Photo Photo Photo Photo Photo Photo Photo Photo Photo Photo

Гимнастика Тао, как и тай-чи, часть тех упражнений, которые составляют врачебное искусство китайцев. Это система – подарок Таоистов, древних людей, которые практиковали эту гимнастику для тела и мозгов. Терапевтическая гимнастика Тао представляют собой позы и движения, которые выполняются без усилий, плавно, связно, в определенном порядке. Упражнения синхронизируется с дыханием, создавая определенную гармонию и усиливая эффект позитивного воздействия.

Особенности этой гимнастики базируются на концепции энергии, которая циркулирует по меридианам, гармонично с дыханием. Гимнастика Тао очень эффективна. Уже через месяц занятий улучшается состояние занимающихся, увеличивается внутренняя сила, функция дыхания, циркуляция крови, повышается тонус мышц, улучшается состояние кожа. Гимнастика тао учит самоконтролю, самоанализу тела, экономит энергию, затрачиваемую при движениях. Увеличивает или уменьшает ЯН и Ин. За счет работы по меридианам энергия функционирует глобально, а не по точкам. Таоистам важен терапевтический эффект, а не накачка мышц. Задача обмен энергии гармонично с энергией окружающего мира. Желательно выполнять ее 7 раз в неделю (каждый день) по 2-3 упражнения. Она помогала медитации.Однако следует понимать, что терапевтическая гимнастика Тао – это не панацея от всех болезней.

Практические эффекты

1. Стимулирует постоянно, каждый день мозги, потому что делаешь упражнения ментально. Поскольку делаешь упражнения на пресс и глубоко дышишь, избавляешься от запоров и выведение шлаков отходов.

2. Энергия поднимается от клеток мышц до желез внутренней секреции, выделяет адреналин, жизненно важный гормон, снимает усталость. Во время выполнения упражнений спиной мозг и печень производят кровь в ускоренном режиме, так как больше нужно, помогает восстановлению, несет новые веществу, выводит старые отходы. Во время выполнения упражнений нужно сильно концентрироваться, что помогает кардио-респираторной системе, суставам, улучшает гибкость, тонизацию мышц.

С упражнениями Вы познакомитесь в следующей публикации.

Татьяна Лисицкая

Как писал Авиценна, " умеренно и  своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранении болезни"

Эта на первый взгляд давно забытая истина в наши дни находит поддержку на высшем государственном уровне.

26 февраля 2016 года вступил в силу Приказ Минспорта России от 14 января 2016 года №16 «Об утверждении порядка награждения лиц, выполнивших нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ВФСК ГТО), соответствующими знаками отличия комплекса ГТО».

Приказ регулирует порядок награждения граждан, успешно выполнивших испытания комплекса ГТО на знак отличия того или иного достоинства, описывает механизм представления граждан к награждению по итогам отчетных периодов и ряд других важных аспектов работы Центров тестирования и региональных органов исполнительной власти в области физической культуры и спорта.

Ранее регулировавший этот аспект внедрения комплекса ГТО Приказ Минспорта России от 18 февраля 2015 года №144 «Об утверждении порядка награждения лиц, выполнивших нормативы испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» утратил силу.

Подробнее ознакомиться с Приказом в новой редакции можно по ссылке

Ольга Лисицкая

Когда вы заканчиваете заниматься, организм все еще находится в активном метаболическом состоянии (что называется избыток потребления кислорода после  тренировки). Затраты ккал повышены и энергия получается из жира. Этот избыток находится в пропорциональной зависимости от интенсивности упражнений, поэтому упражнения недлительные, но интенсивные могут достичь потребление калорий больше чем средней интенсивности и длительные. Если ваша задача сжигать жир, не задерживайся на традиционных кардио упражнениях, включайте силовые упражнения высокой и средней интенсивности. Например, всего 10 упражнений, разделенных на 2 блока с восстановлением 60 с между каждым блоком.  Выполните 3 раза все 10 упр. Время тренировки - 20 мин.

БЛОК 1

- прыжки на месте средней интенсивности   30 с

-  прыжки сгибая ноги (колени к груди)  -20 с
- прыжки со скакалкой   30 с
- прыжок в длину (горизонтальный прыжок) с возвратом   20 с
- бег на месте касаясь ягодиц пятками 30 с
- восстановление – ходьба   60 с

БЛОК 2.
- бурпи  20 с
- подниматься и спускаться на 1 ступеньку   30 с
- скиппинг высоко поднимая колени  (прыжки со скакалкой)  20 с
- прыжок в сторону на 1 ногу   30 с
- джампинг джэк (прыжок ноги врозь, вместе)  20 с
- восстановление – ходьба 60 с.

Остановимся подробнее на бурпи . Для его выполнения не потребуется никакого оборудования, только вес собственного тела. Хорошо знакомое «солдатское» упражнение.

Техника выполнения бурпи:
И.П. – упор присев;
1 - толчком  - упор лежа;
2 – вернуться в и.п.;

3-4 – прыжок вверх.