Потребление ккал после упражнений

Печать
PDF

Ольга Лисицкая

Когда вы заканчиваете заниматься, организм все еще находится в активном метаболическом состоянии (что называется избыток потребления кислорода после  тренировки). Затраты ккал повышены и энергия получается из жира. Этот избыток находится в пропорциональной зависимости от интенсивности упражнений, поэтому упражнения недлительные, но интенсивные могут достичь потребление калорий больше чем средней интенсивности и длительные. Если ваша задача сжигать жир, не задерживайся на традиционных кардио упражнениях, включайте силовые упражнения высокой и средней интенсивности. Например, всего 10 упражнений, разделенных на 2 блока с восстановлением 60 с между каждым блоком.  Выполните 3 раза все 10 упр. Время тренировки - 20 мин.

БЛОК 1

- прыжки на месте средней интенсивности   30 с

-  прыжки сгибая ноги (колени к груди)  -20 с
- прыжки со скакалкой   30 с
- прыжок в длину (горизонтальный прыжок) с возвратом   20 с
- бег на месте касаясь ягодиц пятками 30 с
- восстановление – ходьба   60 с

БЛОК 2.
- бурпи  20 с
- подниматься и спускаться на 1 ступеньку   30 с
- скиппинг высоко поднимая колени  (прыжки со скакалкой)  20 с
- прыжок в сторону на 1 ногу   30 с
- джампинг джэк (прыжок ноги врозь, вместе)  20 с
- восстановление – ходьба 60 с.

Остановимся подробнее на бурпи . Для его выполнения не потребуется никакого оборудования, только вес собственного тела. Хорошо знакомое «солдатское» упражнение.

Техника выполнения бурпи:
И.П. – упор присев;
1 - толчком  - упор лежа;
2 – вернуться в и.п.;

3-4 – прыжок вверх.