История фитнеса

Печать
PDF

История фитнеса

Как все начиналось…

Лисицкая Т.С.


Оглавление

  1. Введение
  2. Античная концепция здоровья
  3. Нетрадиционные оздоровительные системы Востока
  4. Ритмико-пластические и танцевальные направления в оздоровительной физической культуре
  5. Телесно-ориентировочные системы и их влияние на развитие фитнеса
  6. Китайские оздоровительные направления
  7. Йога
  8. Фитнес в США
  9. Первые аэробические системы и их эволюция
  10. Аэробика в 80-х годах XX века
  11. Аэробика в 90-х годах XX века
  12. Фитнес на современном этапе
  13. Список литературы

Введение

Понятие «фитнес» прочно вошло в наш лексикон. Все, от бабушек до маленьких детей знают, что заниматься физкультурой - это заниматься фитнесом, а спорт – это когда соревнования, стремление к победе и достижению высоких результатов, требующих,  повышенной мобилизации физических, психических и нравственных качеств человека, это  награды, призы. В фитнесе тоже существуют награды. В первую очередь, это хорошее здоровье, крепкие мускулы и прекрасное настроение. Мне часто приходится читать лекции о фитнесе, здоровом образе жизни, выступать на различных форумах, конференциях, и обычно меня спрашивают: «а что же все-таки означает фитнес, аэробика и  откуда они взялись?» История этого явления современного общества поможет нам понять, что же такое фитнес, аэробика и с «чем их едят».

Прежде, чем перейти к историческим аспектам такого явления как фитнес, проанализируем основные понятия в этой области.

В нашей стране укоренилось понятие «физическая культура». Физическая культура — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности. Физическая культура — часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека,  формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического развития (в соответствии с Федеральным законом Российской Федерации от 4 декабря 2007 г. N 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»).

Термин «физическая культура» появился в конце XIX века в Англии в период бурного становления современного спорта, но не нашел широкого употребления на Западе и в Америке, со временем практически исчез из обихода. В России, напротив, войдя в употребление с начала XX века, после революции 1917 года термин «физическая культура» получил свое признание во всех высоких советских инстанциях и прочно вошел в научный и практический лексикон. В 1918 году в Москве был открыт институт физической культуры, в 1919 году Всеобуч провел съезд по физической культуре, с 1922 года выходил журнал «Физическая культура», а с 1925 года и по настоящее время — журнал «Теория и практика физической культуры».

Основными показателями состояния физической культуры в обществе являются:

  • уровень здоровья и физического развития людей;
  • степень использования физической культуры в сфере воспитания и образования.

Физическое воспитание - часть общего воспитания; направлено на укрепление здоровья, гармонического развития организма человека.

Современный толковый словарь изд. «Большая Советская Энциклопедия» (онлайн версия) www.classes.ru/all-russian/russian-dictionary-encycl-term-59409.htm

Под современным широким понятием «физическое воспитание» подразумевается органическая составная часть общего воспитания — учебный, педагогический процесс, направленный на освоение человеком личностных ценностей физической культуры. Иными словами, целью физического воспитания является формирование физической культуры личности, то есть той стороны общей культуры человека, которая помогает реализовать его биологический и духовный потенциал.

Следует различать термины «физкультурное образование» как профессиональную подготовку в специальных учебных заведениях и «физическое образование» в его первоначальном (по определению педагога, анатома и врача Петра Францевича Лесгафта) смысле физического воспитания. В английском языке термин «physical education» может употребляться и в том, и в другом значении.

На сегодняшний день рядом теоретиков оспаривается целесообразность использования термина «физическая культура». Одним из аргументов «против» является то, что в большинстве стран мира данный термин «en:physical culture» вообще отсутствует в научном лексиконе. В зависимости от конкретного направления физкультурной деятельности используются слова «en:sport», «en:physical education», «en:physical training», «en:fitness» и др.

Фитнес, по определению самого репрезентативного словаря спортивных и медицинских терминов - Оксфордовского словаря, включает в себя не только хорошую физическую кондицию, но и интеллектуальное, эмоциональное, социальное и духовное начало. Если не “работает” один из компонентов, то не действует и вся система. Таким образом, фитнес  решает задачи оздоровления с позиций здорового образа жизни. Сегодня фитнес – это увлекательные и полезные занятия физическими упражнениями  для людей различного возраста. Наиболее популярной формой оздоровительной тренировки в клубах являются групповые занятия аэробикой, которая стала частью фитнеса, йогой, силовыми тренировками, тренинг на тренажерах, аквафитнес, восточными видами единоборства, танцевальными направлениями и пр. Все большей популярностью в фитнес-клубах и спортивно-оздоровительных центрах пользуются направления по видам спорта – «спорт для всех»: теннис, волейбол, баскетбол, футбол, бадминтон и др. Бурно развивается такое направление как персональные тренировки: самостоятельные; а также с виртуальным или конкретным мастером-тренером в online; фитнес дома (www.jv.ru); фитнес в офисе; на воздухе (outdoor fitness). К outdoor фитнесу относится пешеходный туризм во всех его разновидностях (хайкинг, трэккинг и кэмпинг), позволяющий ощутить единение с природой и даже получить своеобразное удовольствие от традиционных туристических поездок.  Так  недавно в Риме я наблюдала группу относительно «возрастных туристов», видно любителей оздоровительно бега, которые обозревали прелести этого замечательного города, чередуя быструю ходьбу с джоггингом.

По настоящему, открытием века стал так называемый «скандинавский спорт» (Nordic Sports). Еще недавно люди с «лыжными» палками, энергично передвигающиеся по скверам паркам, вызывали удивление и улыбки иностранцев. Но всего за несколько лет «скандинавская ходьба» стала пользоваться огромной популярностью далеко за пределами Северной Европы. Это  дозированная ходьба, бег, подскоки с модифицированными лыжными палками. Палки легко превращаются в гимнастический «тренажер» и  с ними можно делать различные гимнастические общеразвивающие упражнения. Вскоре к ходьбе добавились ролики, атрибутом которых также являются специальные палки.

Специалисты всерьез заговорили о таком явлении,  как «уличный спорт», несущий молодежную субкультуру – скейтборды, соксы, фингерборды и т.д.

Таким образом, все, что связано с нашим понятием физическая культура вместилось в понятие «фитнес» (fitness) и спорт.  И даже бывший институт физической культуры (ГЦОЛИФК) в настоящее время именуется Российским Государственным университетом физической культуры, спорта, молодежи и туризма». Такой подход является ключом к разрешению методологических противоречий, связанных с определением понятий «физическая культура» и «спорт».

В последнее время принято говорить о двух направления в области оздоровительного фитнеса: европейской (сейчас все чаще говорят о евро-американской) и восточной.  В основе различий систем физической культуры Востока и Запада лежат различия менталитета, философии, национальные особенности, которые выразились и в области физических упражнений. В программах фитнеса, разработанных в рамках европейской культуры и культуры Востока, используются различные механизмы управления движениями.  Истоками западного искусства движения являлись, танцы, пришедшие к нам из ритуала, из психофизического опыта архаического человека познавать свою сущность и лечить себя и своих соплеменников, а также рациональный функциональный подход (физические упражнения направлены на улучшение фигуры и функционирования сердечнососэудистой системы). Принципиальным в европейской системе является эстетика тела, которой так тщательно уделяли внимание и прорабатывали в Древней Греции и Риме. В этом легко убедиться, если вы обратитесь к скульптуре Древней Греции и Рима.

Искусство движения на Востоке (популярная сейчас китайская система оздоровительной тренировки – ушу с ее разновидностями, так же как и система другой восточной физической культуры – йоги) -  это философия, целая система древнейших заповедей. Это наука о жизни в единстве с природой. Любая восточная система физических упражнений в той или иной степени связана с медитацией. Восток щедро делится своими сокровищами, важно с умом распоряжаться ими, учитывая иной менталитет европейцев, американцев и людей другой национальности, а не механически переносить лишь внешнюю форму движений.

По мнению известного психолога, педагога и актера В.Н. Никитина (2000) преподавание в дошкольных, школьных и высших учебных заведениях курса физической культуры, как правило, построено на формировании неосознаваемых навыках управления телом, в основном задействующих в работе крупные группы мышц. Психологический аспект, как необходимая составляющая процесса формирования целостного представления человека о своем теле и его функциях, в рамках современного образования остается вне должного внимания специалистов по физическому воспитанию.

В связи с изложенным, растет важность углубленного ретроспективного  анализа гимнастических, ритмико-пластических и танцевальных форм в оздоровительной тренировки и инновационные формы ее на современном этапе, которые легли в основу современного фитнеса. И начнем с понятия «здоровья», что являлось и является важнейшей ценностью человеческого существования.

Античная концепция здоровья

Еще в античном мире картина здорового существования, ее смысл и значение интересовало философов. Античная концепция здоровья наиболее четко отображена в творчестве Платона и стоиков и сводится к нескольким основным положениям (О.С. Васильева, Ф.Р. Филатов, 2001, с. 45-46):

1. Здоровье трактуется как гармония и соразмерность, оптимальное соотношение телесных и душевных составляющих человеческого естества.

2. Неуклонное следование собственной природе и общей природе вещей.

3. Здоровая жизнь основывается на руководстве разума.

Основными душевными качествами здорового человека являются здравомыслие и самообладание, благодаря которым человек стойко переносит лишения и бедствия, не зависит от внешних влияний и благ.

Обращение к самому себе есть необходимое условие здорового образа жизни. Стремясь к здоровью и уравновешенности, «точку опоры» следует искать не вовне, а в самом себе, ибо внешние блага преходящи, не принадлежат тебе и могут принести лишь  временное удовлетворение или наслаждение, но не обеспечивают постоянного устойчивого положения в мире.

Внутреннее устройство здорового человека аналогично по строению совершенному устройству мироздания и являет собой воплощение «Всеобщего Высшего Порядка». Здоровая душа развивается согласно собственной природе – гармонично и согласованно, воспроизводя первопринцип порядка, уподобляясь космосу и приближаясь к «Высшему Благу». Космос, как порядок и согласованность, есть первопринцип, который в высших сферах бытия выражается в едином благе – как единый для всех закон, а в индивидуальном существовании – как мудрость, калогатия и – last but not least – как здоровье. Уподобление здоровой души космосу означает, что она является иерархически организованным единством.

Античная культура разработала немало конкретных технологий здорового образа жизни, в частности, очистительный ритуал как элемент религиозно оздоровительной практики (катартика). Катарсис означает «очищение». Идея катарсиса имеет вполне определенный смысл. Катартика была призвана обеспечить оздоровление души и тела посредством удаления из них или нейтрализации чужеродных и разрушительных элементов («скверну»). Она отражает особое переживание, связанное с преодолением обуревающих индивида хаотических душевных движений и с возвращением к «блаженному» состоянию внутренней гармонии, умиротворения и самообладания. Катарсис осуществлялся с помощью религиозного ритуала и эстетических действий античной драмы, которая настраивала человека на возвышенный лад и гармонизировала душу. Динамика катартитеского процесса предполагала   переход от переживания душевного возбуждения к его успокоительному завершению. По мнению известного русского историка и искусствоведа А.Ф. Лосева (1993, с. 742) представление о катарсисе предполагает соотнесение  микрокосма индивидуальной страдающей души с макрокосмом. «Весь мир представляет собой трагическое целое», причем «трагедия человека есть частный и, быть может, наиболее показательный случай общего мирового трагизма» (там же, с. 748). Автор отмечает, что катарсис как психологический феномен предполагает вхождение души в так называемое «умное состояние». Душа, возвращаясь в «умное состояние», совершает переход от хаоса к порядку, восстановлению единства души и мира.

Именно очистительные ритуалы, наряду с музыкой, гимнастикой, особого рода песнопениями и танцами, служили в античном мире основными средствами оздоровления.

Но как отмечает Карл Юнг, «современный человек не понимает насколько его «рационализм» (расстроивший его способность отвечать божественным символам и идеям) отдал его на милость психической «преисподней». Он освободил себя от суеверий (как он полагает), но при этом до опасной степени утратил свои духовные ценности. Его моральная и духовная традиция распалась, и теперь он расплачивается за это повсеместное распадение дезориентацией и разобщенностью… Его (человека) контакт с природой исчез, а с ним ушла и глубокая эмоциональная энергия (курсив автора), которую давала эта символическая связь» (Юнг, 1996).

Параллели античной концепции здоровья обнаруживаются и в восточных учениях Древнего Китая  (учение о золотой середине Конфуция), в буддизме, целительной практике шаманизма (А.Ф. Лосев, 1993; М. Харнер, 1996; М. Элиадзе, 1998;).

Однако времена изменились, изменилось во многом и понятие здоровья в современном обществе. Античный постулат «в здоровом теле – здоровый дух» потерял свою убедительность. Выясняется, что  здоровый дух может обитать в больном теле, а здоровое тело - быть носителем больного духа.

В античном мире танцы, физические упражнения, в частности, выполняемые и под музыку, применялись для развития хорошей осанки, походки, пластичности движения, наконец, силы и выносливости. V и IV вв. до н.э. – периоды высочайшего внутреннего расцвета Греции, давшей в каждой области интеллектуальной деятельности выдающихся представителей, вошедший в историю как «золотой век Перикла».

При этом греческая философия и наука в отличие от других культур древнего мира испытывали на себе наименьшие религиозные ограничения. В результате взаимодействия греческой культуры с культурными традициями стран Востока образовалась самобытная эллинистическая культура, ставшая впоследствии основой европейской цивилизации.

Частью этой культуры была и физическая культура в форме олимпийского движения, где демонстрировались максимальные возможности человека, и как метод врачевания, что нашло отражение в первых сочинениях древнегреческих врачей, в первую очередь Гиппократа (ок. 460-377 гг. до н.э.), который по праву считается отцом современной медицины.  Придавая большое значение опыту и интуиции врача, он подчеркивал необходимость раннего прогнозирования течения болезни. Его девизом было узнать прошедшее, понять настоящее и предвидеть будущее. Гиппократ говорил, что «медицина есть прибавление и отнятие», то есть прибавление недостающего и отнятие излишнего. Прибавить по Гиппократу – это прописать движение, пребывание на свежем воздухе, изменить состав и режим питания; отнять – отменить ставшие ненужными назначения, применить лекарства или физические воздействия, усиливающие выделения из организма всего лишнего. Причину болезней Гиппократ  видел в действии различных факторов внешней среды (природно-климатические условия, физическая нагрузка, питание) на индивидуальную конституцию и личностные особенности человека (темперамент, привычки, образ жизни, профессия).

Гиппократ

Греческая мифология также уделяет значительное место врачеванию и физическому развитию. Бог Аполлон (сын Зевса и богини Лето),  изображенного высоким стройным юношей с лирой и луком, был отцом бога врачевания Асклепия, дочь которого  Гигиея – богиня здоровья. К роду асклепиадов причислял себя и Гиппократ – семнадцатый потомок Эскулапа.

Бог Аполлон

Гигиея – богиня злоровья

В самый ранний период феодализма в Западной Европе получила распространение рыцарская система физического воспитания. Она носила  в основном военный характер и включала, в основном, езду верхом, плавание, охоту, стрельбу из лука, владение приемами боя, развлекательными играми, Кроме того рыцари должны были владеть  хорошими манерами и умением танцевать.

В эпоху Возрождения с XV по XVII вв. появляются теоретические обобщения, в которых призывается перейти к организованной системе физического воспитания человека. Выразителями прогрессивных идей были гуманисты, социалисты-утописты, врачи, педагоги. Среди них можно назвать: В. Фельте (1378-1466) - итальянский утопист; Т. Мор (1478-1535) - английский гуманист и писатель; Т. Кампанелла (1568-1639) - итальянский утопист; И. Меркуриалис (1530-1606) - итальянский врач; Ф. Рабле(1483-1553) - французский гуманист; А. Визалий (1514-1564) - бельгийский профессор медицины; У. Гарвей (1578-1657) - английский врач; Я.А. Коменский (1592-1670) - чешский педагог-гуманист и др.

Их принципы и педагогические  сводятся к следующему:
1. Отвергалось отношение к познанию человека как к "тюрьме души", т.е., напротив, проповедовалось то, что возможно познать анатомо-физиологические, психические особенности человеческого организма.
2. Предлагалось возродить и распространить опыт методики физического воспитания древности (античности).

3. Утверждалось, что естественные силы природы способствуют физическому воспитанию.
4. Признавалось наличие взаимосвязи между физическим и духовным воспитанием.
5. Обращалось внимание на наличие возрастных особенностей при развитии человека.
Однако в большинстве учебных заведений по-прежнему господствовали концепции церковных кругов, выступающих против физического воспитания.

Большой вклад в изменение отношения к красоте человеческого тела внесли художники, скульпторы этого периода  и даже своим личным примером. Леонардо да Винчи славился своей непринужденной, прямой осанкой и безупречным изяществом в каждом движении. Граждане Флоренции толпами высыпали из своих домов, чтобы поглазеть, как он шествует по улице. Практически невозможно себе вообразить Леонардо да Винчи, который бы неуклюже ковылял, тяжело и шумно опускался на стул или нескладно сутулился.www.ruclass.ru/node/1486

Нетрадиционные оздоровительные системы Востока

Популярная сейчас китайская система оздоровительной тренировки - ушу, так же как и система другой восточной физической культуры – йоги, -  это философия, целая система древнейших заповедей. Это наука о жизни в единстве с природой. Восток щедро делится своими сокровищами, важно с умом распоряжаться ими, учитывая иной менталитет европейцев, американцев и людей другой национальности, а не механически переносить лишь внешнюю форму движений. В середине 80-х годов прошлого столетия в нашей стране стали создаваться и популяризироваться различные оздоровительные виды гимнастики, базирующиеся на восточных системах. Так возникли релаксационная гимнастика на базе китайских систем тайцзицюань и цигун (дыхательная гимнастика, «ци» означает воздух, «гун» - работа) (Музруков, 1988; Джавэн Мао, 2001);  программа «Комплексные упражнения пружинящей ноги» на основе гимнастики ушу (1993); релаксационная гимнастика, разработанная группой специалистов под руководством доктора Чугунова (1985).

Ряд систем носит комбинированный характер, в которых удачно сочетаются принципы Востока и Запада. Это, например, система оздоровления с помощью физических упражнений, ароматерапии, релаксации  и аутогенной тренировки, созданная Динейкой  (1987). Особой популярностью пользуется система Пилатеса, использующая элементы йоги и лечебной физкультуры в фитнесе (Kries J.,2001; Searle S., Meeus C., 2004).

Философия китайской медицины

Но вернемся, в первую очередь, к истокам – восточным системам в «чистом» виде и попробуем разобраться в их особенностях с позиций современной науки о здоровье, движениях.

Понимание феномена здоровья и болезни в китайской философии неразрывно связано с принципами фундаментальной теории ИНЬ – ЯНЬ и ЯН. Согласно даосскому толкованию явлений природы,  - это те исконные противоположности, борьбой и взаимопроникновением которых определяются все глобальные и локальные мировые процессы. Этими двумя противоположными началами регулируется и жизнедеятельность организма, каждая функция и каждое проявление которого может быть отнесено либо к ИНЬ, либо к ЯН (Васильева, Филатов, 2002, с. 67). Авторы отмечают, что именно постоянным противоборством ИНЬ и ЯН поддерживается относительный физиологический баланс, и когда он нарушается, - возникает заболевание. Овечкин А.М. в книге « Теоретические основы традиционной китайской медицины» (1991, с.21) приводит высказывание из трактата «Су Вэнь», в котором сказано: «Когда превалирует ИНЬ, болеет ЯН, когда преобладает ЯН, начинает страдать ИНЬ». Речь идет о соразмерности и гармонии. Патологические явления в организме китайская медицина объясняет потерей относительного равновесия ИНЬ – ЯН, их избытком или недостаточностью. Есть два типа патогенных факторов – ИНЬ и ЯН, а защитная энергия ВЭЙ ЧИ включает в себя жидкость ИНЬ ЧТИ и энергию ЯН ЧИ. При внедрении патогенного фактора  типа ИНЬ происходит преобладание ИНЬ и повреждение ЯН, что проявляется синдромами «холода типа избытка» (абсолютный избыток ИНЬ и недостаток ЯН). При действии патогенного фактора типа ЯН происходит превалирование ЯН и повреждение ИНЬ, что проявляется синдромами «жара типа избытка» (абсолютный избыток ЯН и недостаток ИНЬ). Кроме того, встречается одновременно дефицит и ИНЬ и ЯН, что называется «взаимным опустошением ИНЬ и ЯН». Присутствие и влияние элемента той или иной природы определяется строением целого, а нарушение положенной меры чревато потерей равновесия и оборачивается болезнью.  Таким образом «баланс ИНЬ – ЯН» в организме для китайской медицины является основным критерием здоровья, аналогично тому, как в античной философии здоровье характеризуется внутренней уравновешенностью и согласованностью.

По мнению известного китайского философа Лао-Цзы болезнь является результатом несдержанности, иными словами человек перешагивает порог болезненности тогда, когда возлагает на себя слишком многое, сверх всякой меры.

Другой великий мудрец Древнего Китая Конфуций создал прославленное учение о золотой середине. Конфуций писал: «Когда чувства проявляются в душе и достигают своего нормального предела, состояние в котором находится душа, может быть названо гармонией. Равновесие это великий корень, основа, из которой вытекают все человеческие поступки, а гармония – тот путь, по которому все должны идти. Пусть равновесие и гармония достигнут ступени совершенства, и счастье воцарится везде -  на небе, и на земле, и все будет развиваться и процветать» (Конфуций, Луньюй; 1999, с. 130).

Конфуций

Во всех учениях китайских философов большое значение отводится постоянной работе над собой: контроль за словами, поступками, за мышцами, дыханием, отдельными частями тела. В настоящее время психиатрами доказано возможность улучшения здоровья и душевного равновесия личности посредством восстановления способности к полноценному общению с собой  - автокоммуникации (Л.П. Гримак, 2000).

Особенностью восточных систем оздоровления является  использование образного мышления, визуализации. Многие упражнения имеют соответствующие названия, позволяющие создать тот или иной образ в процессе выполнения движения. Образ обычно канонизировался гуру (духовным отцом, специалистом).

Гимнастические, ритмико-пластические и танцевальные направления в оздоровительной физической культуре на Западе

«Боги подарили людям два вида
искусств – музыку и гимнастику»
Платон
(427-347 гг. до н.э.)

С развитием цивилизации, научно-технического прогресса, с угрозой человечеству гиподинамии на рубеже ХIХ – ХХ веков формируются и становятся популярными различные гимнастические системы: немецкая, шведская, снарядная гимнастика Шписа, дыхательная гимнастика Мюллера, атлетическая Сандова, сокольская гимнастика и др.

В середине ХIХ века в Чехии возникла так называемая сокольская гимнастика, важную роль в разработке которой сыграл профессор эстетики Пражского университета Мирослав Тырш (1834-1884). Тырш вырос под влиянием идей романтического национализма. Изучал философию в Карловом университете. В 1862 он основал первый спортивный клуб, соединявший спортивные тренировки и идеологию чешского национализма. Из различных видов спорта приоритет отдавался маршировке, фехтованию и тяжёлой атлетике.

Мирослав Тырш

Для сокольской гимнастики характерна статичность, прямолинейность, резкость движений, условность поз и положений. В сокольской гимнастике впервые возникли выступления и массовые соревнования – «всесокольские слеты». Она была самой популярной в начале нашего ХХ века и вновь в несколько синтезированном, модернизированном виде возродилась в 30-х годах и просуществовала в качестве ведущей системы длительное время (до середины 80-х годов), наиболее полно соответствуя ментальности советского периода в форме утренней, гигиенической, производственной, школьной гимнастики.

Следует отметить, что до начала прошлого века в гимнастических системах не уделялось особого внимания женщинам. Они выполняли те же упражнения, что и мужчины, без учета их физиологических особенностей. И лишь в 20-30-х годах ХIХ  века Женевьевой Стеббинс,  и её последовательницей Бесс Менсендик были разработаны методы, позволяющие воспитать хорошую осанку, красивую походку, выразительные движения у женщин.

Женевьевой Стеббинс (1811-1871)

Система американского врача-гинеколога Бесс Менсендик была популярна в Европе в 30-е годы прошлого века и имела много последователей. В частности, большим успехом в СССР пользовалась книга её ученицы из Чехословакии Голены Воячковой.

Следует отметить, что женские системы физического совершенствования была разработаны  под влиянием шведской функциональной гимнастики  и системы Ж. Демени. Французский физиолог Жорж Демени (1950-1917) считал, что физические упражнения должны  быть динамичными, а не статичными, совершаться с большой амплитудой. С популярностью этого направления, построенного на движениях свободной пластики, значительно расширились средства гимнастики.

Жорж Демени

Большое влияние на развитие гимнастики оказала система Франсуа  Дельсарта (1811-1871), который пытался установить определенную взаимосвязь между эмоциональными переживаниями человека и его жестами, мимикой.

Согласно системе великого французского педагога XIX века Франсуа Дельсарта, любые душевные и физические движения человека могут быть направлены либо изнутри наружу, либо снаружи внутрь. А между двумя этими деятельными состояниями есть третье – состояние спокойного равновесия.

Дельсарт назвал эти три состояния выражениями трех основных начал человеческой природы: жизненной силы (или энергии), разума и души. Энергия направлена изнутри наружу – недаром мы говорим, что нас «тянет» к свету или теплу. Разум стремится к концентрации, и поэтому «рассеянность» или «разбросанность» ума считается недостатком. Душа же пребывает в равновесии – в противном случае мы называем человека «неуравновешенным».

Работы Дельсарта и его последователей легли в основу теории выразительного движения и оказали влияние на развитие балета, пантомимы, послужив фундаментом для создания одного из направлений в гимнастике – ритмопластического. Даже развитие голоса Ф. Дельсарт связавал с приведенным троичным делением.

Среди явлений, вызвавших большой интерес не только к  балету, пантомиме, но и к гимнастике, культуре движений, выразительной пластике нельзя не упомянуть искусство Айседоры Дункан (1877-1927).

Особенность искусства этой замечательной танцовщицы заключалось в возрождении античного танца, построенного по законам свободной пластики, введения пантомимического элемента в танец, движений и принципов джазового танца. Её совершенно новые для того времени  принципы пластической выразительности были сенсацией в Америке и Европе. Айседора Дункан оказала значительное влияние на формирование ритмико-пластического направления, из которого затем и сформировалась современная художественная гимнастика со спортивной направленностью и аэробика как массовые формы физической культуры.

Повышенный интерес к гимнастике был вызван также возникновением школы ритмической гимнастики, основанной Эмилем Жаком Далькрозом (1865-1950) в 1910 г. в небольшом местечке Хеллерау близ Дрездена.

Эмиль Жак Далькроз

Именно им был впервые введен термин «ритмическая гимнастика». Система ритмической гимнастики предназначалась для развития у музыкантов слуха и чувства ритма. Однако попутно оказалось, что она весьма пригодна и как средство физического воспитания. Органическое сочетание музыки и движений – основа метода Далькроза.

В связи с созданием и разработки  системы ритмической гимнастики  следует упомянуть ещё одно имя. Это Карл Орф 
(1895-1982) - немецкий композитор. Учился в Мюнхенской академии музыки, позднее (в 1920) у Генриха Камински. В 1924 вместе с Доротеей Гюнтер (Gunther) основал школу гимнастики, музыки и танца (Гюнтершуле [Guntherschule]). Опыт работы в этой школе лег в основу музыкально-педагогической системы К. Орфа. Первостепенное значение в ней отводилось музыкально - ритмическому воспитанию. Обучая детей навыкам коллективного музицирования, Орф делал упор на пение, импровизацию, движение и игру на простейших ударных инструментах (отсюда “элементарное музицирование” - состоящее из элементов). Автор разработал упражнения, песенки и пьесы, которые можно изменять, варьировать, прибавлять или придумывать вместе с детьми. Основной целью занятия является развитие творческого начала, которое в свою очередь важно для общего развития личности.
Его система детской гимнастики направлена на одновременное развитие физических качеств и, с помощью игрового метода, творческих способностей. В системе К. Орфа прослеживается тенденция к интеллектуализации гимнастики.

К гармоничной интеллектуальной гимнастике можно и отнести школу  Людмила Николаевна Алексеевой (1890 -1964) и её последователей.

Людмила Николаевна Алексеева - известный деятель в области искусства движения. Ее творчество оказало большое влияние на развитие искусства танца, пластики, эстрады и физической культуры. Устремления Алексеевой выходят за рамки ее времени. Они сохраняют актуальность и в наши дни. Движению она научила очень и очень многих. Научила не только движению, но особому, радостному мироощущению - ощущению свободы, красоты, значимости в этом мире.

У Алексеевой была склонность к движению, она все время прыгала и скакала, и ее прозвали Бишка (фр. бишет - лань). Заметив эту склонность, Анна Семеновна рекомендовала Алексееву в Школу пластического танца Э. И. Рабенек в Москве. Э. И. Рабенек была одной из московских последовательниц Айседоры Дункан. Рабенек (Книппер), урождённая Бартельс (сценическое имя Эллен Тельс) после успешных гастролей Дункан в России едет учиться в Германию к сестре Дункан Элизабет и в 1910 году открывает свою студию «Московские классы пластики». Вот в эту Школу и поступает в 1911 году Л. Н. Алексеева. Она участвовала в ряде выступлений Школы, как в России, так и за рубежом. Успешно гастролировала в Лондоне, Берлине, Мюнхене, Нюрнберге, Будапеште. Параллельно училась на Высших женских курсах - историко-философский факультет.

В 1913 году Алексеева покидает Рабенек и начинает самостоятельную педагогическую и режиссерскую деятельность. Примерно первое десятилетие она совмещает педагогическую деятельность с собственными выступлениями, затем целиком переходит на преподавание. Чтобы создать новый свободный танец, надо было разработать и новую технику подготовки танцоров. Ибо ясно, что балетный тренаж, имея специфические задачи и цели, не может дать ни гармонического развития тела, ни естественности и выразительности движений.

В 1934 году директор московского Дома ученых, бывшая актриса МХАТа М. Ф. Андреева пригласила Л. Н. Алексееву в Дом ученых, где она и проработала до конца своей жизни. Как передового человека своего времени её не могли не интересовать вопросы художественного физического воспитания. Л. Н. Алексеева ведёт работу в 4-х направлениях:

1.    занятия с женщинами (младшая, средняя и старшая группы);

2.    занятия с детьми игровой гимнастикой;

3.    занятия с детьми, больными костным туберкулёзом.

4.    занятия со специальной группой, где она создавала новые упражнения и этюды искусства движения.

Существовавшие в России спортивно-танцевальные студии  поначалу были одобрены и поддержаны в первые же годы Советской власти. В обращении Государственной комиссии по народному просвещению (16 апреля 1918 г.), опубликованном в  «Известиях» Всероссийского Центрального Исполнительного Комитета Совета рабочих, солдатских и крестьянских депутатов, указывалось, в частности, что массовая ритмическая гимнастика является одним из важнейших средств физического воспитания детей. По распоряжению А.В. Луначарского была организована Студия пластического движения, руководила которой Зинаида Давыдовна. Вербова (автора книги «Искусство произвольных упражнений, 1978 ), Надежда Лазаревна Кругликова, у который мне посчастливилось тренироваться много лет, стать мастером спорта по художественной гимнастике.

Зинаида Вербова с воспитанницами своей студии. 1923 год.

Ритмическая гимнастика в начале 30-х годов еще существовала в СССР и даже демонстрировалась на парадах на Красной площади.

Однако вскоре студии были закрыты как не отвечающие духу  коммунистической идеологии.

Ритмическая гимнастика на Красной площади

Телесно-ориентировочные системы и их значение в развитии фитнеса

Исключительную роль в развитии современного фитнеса сыграла телесно-ориентировочная психотерапия, которая связана  с такими именами, как Рудольф фон Лабан, Вильгельм Райх, Александр Лоуэн, Матиес Александер, Ида Рольф и Моше Фельденкрайз.

Остановимся подробнее на описании основных систем и их авторов.

Рудольфом фон Лабаном (1879-1958  – один из виднейших теоретиков теории движения и   современного танца.

Опыт Лабана привел его к разграничению движения, управляемого внешними силами, и движения, происходящего изнутри. Его поиск смысла, единства, структуры, назначения привел его к чувству того, что между двумя видами движения существуют связи, и что большее понимание этих связей может улучшить качество жизни. Человек нуждается в понимании своей сущности и ее связей с Природой. Тогда, работая с Природой, он сможет обрести большее понимание собственной природы. Лабан установил, что движение одновременно влияет и подвержено влиянию внутренних состояний. Движение возникает из внутреннего импульса, и, в свою очередь, движение влияет на внутренние импульсы и общее состояние человека. То, как мы движемся, отражает наши состояния и чувства, и одновременно влияет на них. Если стоять вертикально с руками открытыми в стороны, это даст совершенно другие ощущения, чем если мы сгорбимся и будем суетиться. Когда мы чувствуем уверенность, мы движемся иначе, чем, когда находимся в депрессии и печали. Возможно изменить настроение, двигаясь соответствующим образом и, напротив, настроение изменит двигательный паттерн.

Тело - это не только инструмент выражения, но также инструмент восприятия: потоки информации двунаправлены. Движение изменяет тело, разум и дух; разум и дух влияют на тело и его движение. Именно на основе его теоретических принципов были разработаны ряд разнообразных практические системы. Это системы Дж. Пилатеса, Ф. Дельсарта, Ж. Далькроза и др.   Их можно отнести к направлению, в котором совершенствуется не только тело, развиваются физические качества, но и умственные и интеллектуальные возможности. В настоящее время эти программы  для тела и души  называют - Body and Mind или ментальным фитнесом.

В начале прошлого века была разработана популярная система оздоровления, в основе которой лежат главным образом упражнения телесно-ориентировочной терапии, кондиционной гимнастики и йоги. Это система «Пилатес», которая пользуется огромной популярностью в настоящее время.

Метод тренировки «Пилатес»  был разработан около ста лет назад Джозефом Х. Пилатесом (1883 – 1967) и позднее назван его именем. Многие годы метод Пилатеса оставался практически неизвестным за пределами круга профессиональных танцовщиков. Сегодня этот метод применяют в спортивных залах клиник, в лечебной физкультуре, в фитнес-центрах, в школах танцевального искусства.

Пилатес родился  недалеко от г. Дюссельдорфа в Германии. Он был очень болезненным ребенком, страдал рахитом, астмой, ревматизмом. В юности он изучал как восточные, так и западные системы физической культуры: от йоги до систем в Древней Греции и Риме, занимался гимнастикой, плаванием, лыжами и стал разрабатывать собственную программу физического совершенствования. Он назвал этот метод «Искусство контроля» (The “Art of Contrology”). Уже к 14 годам он добился такого физического совершенства, что его можно было бы снимать в качестве модели для учебников по анатомии, добился хороших успехов в гимнастике, прыжках воду и даже выступал в цирке. В 1912 г. он  сменил немецкое гражданство на английское и стал профессиональным боксером и одновременно детективом Скотланд Ярда. Когда через два года началась Первая  Мировая война английские власти интернировали его из-за немецкой национальности. В лагере в Ланкастере он обучал заключенных борьбе и самообороне. На острове Мэн Пилатес решил  всерьез заняться вопросами физической культуры и спорта в целях оздоровления. Работая в госпитали, он разработал для раненых, имеющих повреждения опорно-двигательного аппарата, систему тренажеров в виде пружин, которые крепились к кроватям. Он назвал их “Универсальным исправителем”. Эти устройства стали в последствие основой для специалистов, которые разработали и довели до уровня рыночного потребления программу “Пилатес” на тренажерах - “Аллегро-Пилатес”, “Реформер”, “Трапеция” и др.

После войны он вернулся в Германию и работал с прогрессивными деятелями в области  культуры движений.

В это же время он работал тренером по физической подготовке в полиции Гамбурга. Но когда правительство Германии заметило Пилатеса и пригласило его проводить занятия в армии, он покинул страну.

Первая официальная школа  была открыта Пилатесом вместе с женой - медсестрой Кларой в Нью-Йорке после его эмиграции в Соединенные штаты в 1923 г., а затем в Джэкобс Пилоу в штате Массачусетс. Большим успехом система его пользовалась у танцоров и балетмейстеров, в частности ею занимались  Марта Грэм, Джордж Баланчин, Рульф Сен-Дени, Тед Шон, Эльвин Эйли, Ханья Хольм, Джером Роббинс и их ученики. Этот метод часто называют “методом звезд”, его применяют такие знаменитости как Гарри Купер, Кэтрин Хеиберн, Гленн Клув, Джессика Ланж, Синди Крауфорд, Клаудия Шифер, Джулия Робертс и др. Занятия позволяют танцорам и актерам избежать травм, служат прекрасным методом реабилитации. Лишь в 1970-х годах Алан Хердман познакомил с этим методом англичан, после изучения его в Нью-Йорке у двух учеников и последователях  Пилатеса: Боба Фиджеральда и Каролы Тир. Студия Хердмана в Лондоне  стала одним из самых известных мировых центров по изучению системы Пилатеса. До самой своей смерти Пилатес был в прекрасной спортивной форме, выглядел на много моложе своих лет. Он погиб, когда в студии случился пожар, пришлось больше часа провисеть на стропилах, и он наглотался слишком много дыма.

В 1945 г. вышла книга Пилатеса “Возвращение к жизни”. Основой идеей метода изложенного в книге, является здоровый образ жизни, который достигается через равновесие физических, умственных и духовных качеств. Философия Пилатеса базируется на чисто эзотерической точке зрения, фокусируя внимание именно на тренировки тела, души и разума к достижению общего здоровья.

По мнению автора упражнения должны доставлять удовольствие и быть доступными. Важным моментом является также экономия времени. Одна из целевых установок метода Пилатеса - не отнимать слишком много времени у современного делового человека на тренировки в залах  фитнес-клубов. Хотя Пилатес родился в другом времени, но он понимал, что физические и умственные занятость требует экономичной системы - минимальных затрат времени с  максимальной пользой для гармонического развития человека. Пилатес учит, что тело является самым прекрасным инструментом для достижения гармонии. Старые тренировки направлены на развитие различных мышц, частей тела, Пилатес же рассматривает тела интегрировано.

Занятия по системе Пилатеса тонизируют мышцы, развивают равновесие, улучшают телосложение. Метод Пилатеса, имеющий более 90 лет исторического успешного опыта, дал новый толчок развитию бизнес-фитнеса именно в то время, когда  индустрия бизнес-фитнеса зашла в тупик по созданию новых направлений. Благодаря активной разработке и некоторой модернизации метода Пилатеса, неудовлетворенности традиционными программами последние 10 лет наблюдается новый подъем интереса к методикам оздоровительной тренировки в неразрывной цепи тела, души и ума.

Система Пилатеса учит сознательному контролю за  выполнением движений, обучению самоконтролю, освоению умения ощущать свое тело, мышцы, расслабляться. Упражнения направлены на снятие излишнего напряжения, воспитания изящества в движениях, легкости, гармоничности движений.  На этой же теоретической основе построены и многие другие методы физического совершенствования, которые разрабатывались и внедрялись в начале прошлого века и были хорошо знакомы Пилатесу. В частности система Александера (1997) и М. Фельденкрайза (2000) (см. ниже).

Особенностью метода Пилатеса является  использование образного мышления, предлагая свои образы визуализации. Гипносуггестивная терапия используется многими врачами при различных психических и других заболеваний (Никитин В.Н., 2000), в частности кожных (Шойфет М., 2002). При этом надо понимать, что дело ене столько в метафоре, сколько в психологической установке на настойчивость в достижении цели и вере в положительное воздействие методики. Самое главное  - верить. Власть представлений – огромная сила.  Недавние исследования в травматологии открыли интересную особенность. Экспериментаторы, показали, что  умственные разминки (испытуемые воображали сгибание рук и работу бицепсов) 5 раз в неделю в течение 12 дней, привели к  увеличению мускульной силы на 13,5%. Эффект наблюдался в течение 3 месяцев после прекращения зарядок. Авторы исследований предполагают, что такие «умственные разминки» могут помочь пожилым людям или пациентам, которые не могут делать реальную гимнастику, в поддержании сил или более быстром выздоровлении. Этот способ идеально подходит для людей, чья профессия связана с точной работой руками, например, танцоры, музыканты. Чтобы быстро восстановиться после травмы конечностей, необходимо представить себе их работу. Это вызывает процесс регенерации поврежденных нервных окончание, способствует лучшему прохождению нервного импульса, улучшает кровообращение поврежденного органа, а значит ускоряет процесс оздоровления (Аганьшин С.Б., 2002). Поэтому, если вы хотите чем-то заменить ваши разминки, просто думайте об этом, а если вы будете думать и делать - это принесет двойную пользу.

Метод Пилатеса особенно хорош для улучшения одновременно физической формы и психического состояния.

В основе данного интегративного метода, при котором работают все мышцы без исключения, а движения выполняются с плавным переходом от одного к другому, лежат гимнастические общеразвивающие упражнения (кондиционная гимнастика). Базовая программа включает около 500 различных упражнений.

Естественно система Пилатеса претерпела существенные изменения за многие годы и была модернизирована, но основные принципы, разработанные им, сохраняются.  В настоящее время насчитывается около 1500 «Пилатес-студий» в США, 500  -  в Англии.

Подробно о системе проведения занятий см. в книге -  О. Буркова, Т. Лисицкая. Пилатес – фитнес высших технологий. М.: «Радуга», 2006.

Ф. Матиасом Александер (1869-1955).

М. Александр в молодые годы был шекспировским актером. Его "специальностью" были камерные постановки трагедий и комедий, в которых он в одиночку разыгрывал все роли. Многообещающая карьера Александера прервалась из-за того, что во время спектакля у него зачастую пропадал голос.
Когда ему окончательно стало ясно, что ни врачи, ни педагоги ничем не могут ему помочь, Александер со всей очевидностью понял, что ему нужно найти способ превозмочь свою беду собственными силами. Он резонно рассудил, что проблема, должно быть, коренится в каких-то его ошибочных действиях: он явно делал что-то не так. И тогда Александеру стало понятно, что ему необходимо отыскать какой-то способ, с помощью которого он бы смог получить объективную информацию о самом себе. Он начал наблюдать за собой в специально устроенных зеркалах. После многих месяцев детального и тщательного наблюдения он подметил у себя целую серию стереотипных напряжений и зажимов, которые всякий раз проявлялись в тот момент, когда он хотел прочитать что-нибудь вслух. И тогда он понял, что ему необходимо "отучиться" от этой дурной привычки, перевоспитав свой ум и тело как единую и целостную систему, и что сокровенная цель этой работы должна заключаться в том, чтобы измениться раз и навсегда. Он обнаружил, что ключ к решению этой задачи состоит в следующем: прежде чем сделать какое-нибудь движение, нужно привести в действие внутренний контроль и сознательно воспрепятствовать привычному сокращению мышц, а затем сосредоточиться на выполнении определенных "инструкций", которые он разработал с той целью, чтобы помочь себе распрямиться во весь рост и расправить грудную клетку.
Настойчиво практикуя новоизобретенный метод, Александер не только восстановил полный контроль над своим голосом, но и сумел избавиться от многочисленных проблем со здоровьем, которые донимали его своей неистребимостью. Затем, благодаря своему превосходному голосу, безупречно поставленному дыханию, внушительной осанке и умению держаться на сцене, он стал весьма известным актером. Деятельность Александера оказала глубокое влияние на многих выдающихся людей, в числе которых были писатели Олдос Хаксли, Джордж Бернард Шоу, философ и психолог Джон Дьюи. Среди его адептов выделяются прославленные ученые — лауреаты Нобелевской премии, в том числе сэр Чарльз Шеррингтон и Николаас Тинберген.
Работа над собой по методу Александера начинается с пристального самонаблюдения, записей в дневнике любых проявлений неадекватных усилий, которые вы замечаете за собой в своей повседневной деятельности. Пристально следите за проявлениями несоразмерных усилий в таких видах деятельности, как сидение, наклоны, вставание со стула, ходьба, вождение автомобиля, еда и разговоры.

Метод Александера построен на единстве физического, эмоционального и ментального состояния человека. Его метод позволяет устранить излишнюю мышечную напряженность, успешно бороться со стрессов, восстановить здоровье. Используя на практике принципы метода Александера можно научиться двигаться так, чтобы сохранять координацию и равновесие, избавиться от хронического напряжения в теле. (Р. Бреннан, 1997). Данная методика не только улучшает осанку и координацию, но также уравновешивает эмоции и успокаивает разум. Основное в методе Александера – это единство физического, эмоционального и ментального состояния человека через повышения степени осознания как тела, так и мышления.

Он основал два фундаментальных принципа, это:

  • «торможение»;
  • «директива».

На собственном опыте Александер убедился, что если перестать делать «неправильные» вещи, то «правильные»  придут сами собой. Но сначала необходимо научиться «тормозить» свою привычную реакцию. Для большинства из нас привычка не думать перед действием укоренилась очень глубоко, и в результате от нее нелегко избавиться. Важно научиться приостанавливать свои автоматические действия. Спонтанность при этом ни в коей мере не приносится в жертву «торможению»: непринужденная и грациозная в своих движениях и одновременно прекрасно контролируемая себя кошка является ярким примером того, к чему следует стремиться на этом пути.

Под «директивой» автор понимал возможность направлять команду из мозга к механизмам, управляющим телом, и обеспечить энергией работу этих механизмов. Например, несколько «директив», которые можно использовать в быту:

В позиции сидя:

  • думайте о том, что ваши плечи раздвигаются (при сутулых плечах);
  • думайте об опускании плеч (при вздернутых плечах);
  • думайте об опускании локтей (при напряжении в руках и плечах);
  • думайте о расширении спины (для сутулых);
  • думайте об опускании грудной клетки (при проблемах дыхания) и др.

Основное преимущество этого метода — улучшение осанки. Также доказано, что этот метод помогает справиться с неправильными привычками в питании, а также укрепляет здоровье в целом, избавляя от таких болезней опорно-двигат ельного аппарата, как артрит и боли в спине.

Метод Фельденкрайза

Мойше Фельденкрайз (1904 – 1984)

www.feldenkrais.com/method/a_biography_of_moshe_feldenkrais/.


Мойше (Моше) Пинхас Фельденкрайз родился 6 мая 1904 года в городе Славута (в настоящее время — Украина). Когда он был ребёнком, его семья переехала сначала в расположенный неподалёку город Корец, а в 1912 году — в Барановичи, ныне Беларусь. В 1918 году Фельденкрайз отправился в самостоятельное путешествие в Палестину. В 1930 году Фельденкрайз уехал в Париж и поступил в технический колледж — Ecole des Travaux Publics des Paris. Через три года, окончив его по специальностям машиностроение и электротехника, он начал работать научным сотрудником у Фредерика Жолио-Кюри в Институте радия, одновременно учась в Сорбонне для получения докторской степени. Параллельно со своей научной деятельностью, в 1933 году, после встречи с Дзигоро Кано — основоположником дзюдо, Фельденкрайз начал изучать дзюдо и снова занялся преподаванием джиу-джитсу. В 1936 году он получил чёрный пояс дзюдо, а в 1938 — второй дан. В 1940 году, когда немцы вошли в Париж, Фельденкрайз бежал в Англию. В 1940–1945 годах, в Шотландии, в качестве научного сотрудника в британском Адмиралтействе, он руководил исследованиями в области борьбы с подводными лодками. В это же время он вёл группы дзюдо и самообороны.

В 1946 году Фельденкрайз оставил службу в Адмиралтействе, переехал в Лондон и начал работать исследователем и консультантом в частном секторе промышленности. Он вёл группы дзюдо в лондонском клубе «Будоквай», заседал в международном комитете по дзюдо и занимался научным анализом принципов дзюдо. Фельденкрайз вернулся в Израиль, чтобы возглавить израильский военный департамент электроники в 1951–1953 годах. Около 1954 года он переехал на постоянное жительство в Тель-Авив и первое время зарабатывал на жизнь исключительно преподаванием своего метода. Около 1955 года он открыл свои курсы «Осознавание через движение» (Awareness through Movement®) в студии на улице Александра Янная. В начале 1957 года Фельденкрайз начал давать уроки «функциональной интеграции» (Functional Integration) израильскому премьер-министру Давиду Бен-Гуриону. В конце 50-х Фельденкрайз представил свои работы в Европе и Соединённых Штатах. В середине 60-х он опубликовал «Разум и тело» (Mind and Body), «Телесное выражение» (Bodily Expression), в 1967 году — «Совершенствование способности делать» (Improving the Ability to Perform), которая в англоязычном издании 1972 года была озаглавлена «Осознавание через движение» (Awareness through Movement).

Метод Фельденкрайза относится к системам развития личности, ориентированные на работу с телом – телесной терапии.  Классическая телесная терапия направлена на расширение самопознания и развитие возможностей человека, на восстановление естественной грации и свободы движений, утверждение образа «Я». Образ себя включает четыре компонента, вовлеченных в каждый поведенческий акт:

  • движение,
  • ощущение,
  • чувствование,
  • мышление.

Например, чтобы двигаться, человек должен сознательно или бессознательно включать чувствование и мышление.

Сознательно изменяя характер и форму движения, мы меняем характер и форму чувствования и мышления.

Телесно-ориентированную практику по терапевтическим целям и приемам терапии разделяют на две части (Никитин, 2000, с. 174):

  • психофизическую;
  • этико-культурологическую.

Первая предполагает непосредственную работу с телом через дыхание, активную и «пассивную» манипуляцию мышцами и суставами, движение и голосоведение. Вторая позиция – это целостное включение личности в эмоциональное креативное действие, предполагающее ломку поведенческих и культуральных стереотипов.

Все системы телесно-ориентированной терапии стремятся научить человека быть более расслабленным, более «естественным» как во время отдыха, так и в действии. Все они стремятся устранить ненужные напряжения, которые мы несем в себе и с собой,  учат позволять телу быть эффективным, вместо того чтобы осваивать бесполезные навыки и наращивать мышцы.  Очень важно отучиться от дурных привычек, которые возникают в детстве и позже, вернуться к естественной мудрости, координации и равновесию тела (Фейдимен, Фрейгер из книги «Личность и развитие», цит. по Фельденкрайз, 2001, с.5).

Классическая телесно-ориентированная терапия опирается на основные положения западной психоаналитической школы, с одной стороны, и на восточные практики – с другой (йога, ушу, тайцзицюань).

Нервная система и опорно-двигательный аппарат тесно связаны друг с другом. Активизация нервной системы приводит к изменению состояния мышц. В то же время от мышц постоянно поступает информация о положении тела в пространстве, о мышечном напряжении, пространственном положении отдельных частей тела в пространстве и т. п. Мышечное «зажимы» свидетельствуют о состоянии нервной системы, ряда психических заболеваний. В то же время различные чувства и мысли находят свое выражение в позе тела, в движении, жестикуляции, мимики.

Жизнь современного человека проходит в условиях постоянных нервных перегрузок, в особенности в цивилизованных странах, в больщих городах, что отражается на здоровье человека, и, в первую очередь, на психическом здоровье. В связи с этим возрастает роль различных психофизических методов телесной терапии. Эти методы все шире применяются не только с больными людьми, но и людьми, находящимися  в состоянии «третьего здоровья» (еще не болен, но уже не здоров).

В последние годы метод Фельденкрайза стал применяться в фитнесе, в концепции «Body and Mind» в виде самостоятельных занятий или в комплексных формах. На семинарах и воркшопах инструкторы знакомятся с общими принципами метода и системой упражнений (основными паттернами).

Подготовка по методу Фельденкрайза проводится в Европе с конца 60-х гг. Во всем мире существует около 30 учебных заведений, в которых преподается его методика.

Разновидности китайских оздоровительных систем

Тайцзицюань Общая характеристика

Одной из разновидностей китайской гимнастики ушу является тайцзицюань. Термин тайцзи относится не просто к системе физических упражнений. Он происходит от древней китайской философии даосизма. Дао означает «дорога», «путь»- универсальная концепция, подразумевающая осознанную мысль и соучастие. ЦИ (цзи) можно перевести как «жизненная энергия» или первичная сила жизни, а тай означает «великий», «огромный» (Пэрри, 2001, с.7). Таким образом, тайцзи – способ найти свой собственный путь в жизни,  «великий предел», «полюс человеческих возможностей». Часто  можно встретить изображение, называемое символом тайцзи.

«Цюань» имеет основное значение «кулак» (в старину в древнем Китае люди занимались тайцзицюань главным образом, чтобы хорошо «орудовать» кулаками). Поначалу данная система развивалась как боевой вид искусства и лишь позже приобрела оздоровительный характер, активно влияющий на тело,

разум и душу.

Тайцзицюань способствует излечению и профилактики ряда заболеваний сердца и сосудов, нервной системы, желудочно-кишечного тракта, болезней суставов и др. (Красносельский, 1957). Противопоказанием являются заболевания в остром периоде, тяжелые случаи нарушений деятельности сердца, легких и др. Важно соблюдать принцип адекватности тренировочной нагрузки состоянию здоровья и физической подготовленности занимающихся. При некоторых болезнях вводятся некоторые ограничения. Например, лицам, страдающим варикозным расширением вен, не рекомендуется выполнять слишком низкие позиции (на сильно согнутых ногах); при бронхиальной астме необходимо уделять больше внимания постановке правильного дыхания и пр.

Тайцзицюань насчитывает около пяти основных направлений, каждое из которых подразделяется на несколько школ. Наиболее древней  является направление  Чень или Ченьши, основателем которой является даосский отшельник Чень Вантина. Он обогатил технику тайцзицюань упражнениями на глубокое дыхание (Тунна), упражнениями на управление энергией (Даоинь) и ввел в тренировочный процесс парные упражнения (Тайцзи туйшоу).

На протяжении нескольких столетий китайская гимнастика претерпела ряд изменений с целью преимущественного развития ее как  оздоровительного направления - школа Ян (по имени одного из реформаторов  - Ян Лучань). Ко второй половине XIX века зародился стиль, для которого характерен медленный постоянный темп (существуют, правда более “быстрые” и более замедленные стили) с отсутствием прыжков и резких движений. В 1956 г. на базе тайцзицюань школы Ян в Китае были разработаны самые популярные во всем мире программы:

  • упрощенный комплекс “24 формы тайцзицюань” для начинающих;
  • “48 форм тайцзицюань” для “продвинутых”;
  • “88 форм тайцзицюань”, предназначенных для совершенствования.

Основными принципами системы тайцзицюань являются (Музруков и др., 1989):

  • Дуань чжэн – правильность, собранность выполнения движений;
  • Вэньдин – стабильность, устойчивость при выполнение статических поз и динамических движений;
  • Шусун – комфортность  и умение расслабляться в процессе выполнения упражнений;
  • Цинтоу – легкость и мягкость движений;
  • Ляньгуань – правильная последовательность и логическая связанность движений;
  • Сетяо – координация и гармония в целом;
  • Юаньхо – движение по кругу и подвижность;
  • Хусицзыжань – сохранение правильного, естественного ритма дыхания и движения.

Соблюдение указанных принципов выполнения движений требует, без сомнения, сосредоточения, концентрации внимания, контроля сознания за уровнем саморегуляции.


Важным моментом восточных систем оздоровительной тренировки является умение расслаблять отдельные мышечные группы, выполнять движения в максимально экономичном режиме. Расслабление позволяет регулировать психическое состояние.


Современные исследования позволили уточнить роль мышечного напряжения на состояние центральной нервной системы и психики людей. В процессе регуляции психического состояния человека исключительно важную роль играет скелетная мускулатура. Мышцы является одним из самых мощных источников нервной импульсации. Они поступают в мозг и способны в широких пределах изменять уровень бодрствования.

Мышечное напряжение, по выражению Гримака (2000), «энергизирует» центральную нервную систему, способствует улучшению работы органов чувств. Есть даже категория людей (с невысоким психическим тонусом), которые в беспокойной, шумной обстановке работают гораздо лучше, чем в спокойной. Видимо в этих случаях легкий дискомфорт деятельности вызывает дополнительное мышечное напряжение, повышающее уровень активности мозга, продуктивность его деятельности. Расслабленные мышцы, практически лишая мозга стимулирующей импульсации, снижают уровень энергетической обеспеченности, уровень бодрствования. Наибольшее расслабление скелетных мышц происходит во сне. Степень мышечного расслабления обычно связана с глубиной сна. Если человек психически переутомился в процессе рабочего дня и не снял его после, то он плохо засыпает, его сон может быть не слишком полноценен.

Отмечено, что каждая из групп мышц человека реагирует преимущественно на определенное  функциональное состояние. Исследования, проведенные американским ученым Е. Джейкобсоном, показали, что разные эмоциональные реакции вызывают напряжение скелетной мускулатуры в строго определенном для каждой эмоции участке тела. Так, например, депрессивное состояние сопровождается напряжением дыхательной мускулатуры, при эмоциях страха напрягаются мышцы речедвигательного аппарата и затылочные мышцы. У больных неврозом постоянно повышен тонус определенных групп мышц, что приводит к перенапряжению нервных процессов, вызывающее общее состояние слабости и утомления. Джейкобсон разработан «метод прогрессивной (последовательной) релаксации» для лечения больных неврозами, который стал широко популярен благодаря известному немецкому психотерапевту И.Г. Щульцу. Дальнейшие разработки данного метода привели его к созданию комплексной методики саморегуляции, которую он назвал «аутогенной тренировкой». Важнейшим компонентам этого метода стали приемы общего мышечного расслабления.

Дыхание в китайской системе оздоровления

Важной частью восточных систем оздоровления является установление определенного режима дыхания в процессе выполнения упражнений.

Физиологом А.И. Ройтбаком было установлено, что нервные импульсы из дыхательного центра распространяются по специальным нервным путям на кору мозга и весьма существенно влияют на ее тонус: вдох повышает, а выдох снижает его. Таким образом, стало понятным, почему максимальных силовых усилий удается достичь именно в момент задержи дыхания на выдохе. Тип дыхания, при котором вдох производится в замедленном темпе, а выдох быстро и энергично, тонизирует нервную систему и повышает уровень ее функционирования. Короткий вдох, растянутый и замедленный выдох с небольшой задержкой дыхания вызывает общее снижение тонуса центральной нервной системы, снижение кровяного давления, урежение пульса.

Таким образом, целенаправленное изменение тонуса мышц и характер дыхания  являются важными моментами в регуляции психического тонуса. При этом сразу невозможно сосредоточиться на движении и дыхании. Поэтому следует разучивать движения при свободном дыхании, концентрируясь только на работе мышц тела, а позже на ритме и правильности дыхания. Дыханию в системе китайской гимнастики уделяется не меньше внимания, чем в системе йогов.

Дыхание при выполнении упражнений должно быть спокойным и выполняться в определенном ритме с движениями, например:

  • при сгибании  - выход, разгибании  - вдох;
  • перенос тяжести тела на переднюю ногу – выдох, на заднюю  - вдох; потягивания вверх с подниманием рук – вдох; опускание рук вниз – выдох;
  • толчок руками – выдох, сгибание рук – вдох.

На вдохе диафрагма должна опускаться вниз, а стенка живота несколько выпячиваться. На выдохе они возвращаются назад.

Энергетическая система тела

Китайская традиционная медицина считает, что в человеческом теле есть некие каналы, по которым циркулирует “жизненная энергия”. Она находится на линиях силы, или так называемых меридианах, которые проходят по всему телу и используются для уравновешивания внутренней энергии и поддержания здоровья.

Именно благодаря этому врач, специализирующийся по акупунктуре или шиацу, может улучшить состояние и функционирование отдельных органов организма, стимулируя поверхность тела небольшими иглами или давлением пальцев. При занятиях тайци человек не только поглощает эту жизненную энергию с дыханием, но и заставляет ее циркулировать по всему телу.

Считается, что и за пределами организма находится нечто напоминающее ци (Пэрри, 2001, с. 16). В воздухе, который мы вдыхаем, имеются определенные заряженные частицы, положительные и отрицательные. Положительные ионы связаны с пылью и загрязнениями и встречаются в основном в городах, тогда как отрицательных ионов много в чистом, влажном воздухе, в солнечный день или у моря. Поэтому-то в тайцзи уделяется так много внимания дыханию и занятиям, по мере возможности, на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.

Для того, чтобы научиться управлять энергией необходимо выполнять специальные упражнения. В исходном положении принято становиться лицом на север. Основная поза – стойка ноги врозь (на ширине плеч или шире) с параллельными ступнями или стойка ноги врозь правая /левая впереди. Мышцы тела расслаблены насколько это возможно для сохранения позы. Голова прямо, взгляд направлен вперед, плечи опущены, спина прямая, колени чуть согнуты и почти никогда не разгибаются “до конца” (соблюдается техника “мягких коленей”), руки также чуть согнуты в локтевых суставах.

При выполнении движений мышцы работают в максимально экономичном режиме: сокращаются лишь мышцы  необходимые для того или иного действия. Движения должны выполняться как бы по инерции (будто морские волны накатывается на берег), без ускорения по пути, с равномерной скоростью, не фиксирую начало и конец движения (например, отвели руку в сторону и сразу же  опустили вниз).

Йога


Цель йоги можно видеть в интенсивном и точном осознании внутреннего мира, в реализации практик и образа жизни, которые приводят организм к ситуационному и конституционного оптимуму.

История йоги насчитывает тысячелетия. Первые изображения йогов находят уже примерно в двухтысячном веке до н.э. Йога тесно связана с одной из шести философских учений Индии – санхьи, которая опирается на учение названное космологией, учении о переселении душ. Основные положения учения йогов изложены в «Йоге-сутре» Патанджали (примерно 200 век до н.э.). В последующие столетия образовались множество различных школ йоги, которые различаются между собой по технике выполнения упражнений, по подходам к проблеме духовного и физического самосовершенствования. Ниже приведены наиболее известные формы йоги.

Талица 1. Некоторые из известных форм йоги  (Д. Эберт, 1999)

Формы йоги

Исходный объект духовного совершенствования, соответственно, предмет упражнений по концентрации

(Evens-Wentz, 1937)

Хатка-йога функции тела, дыхание;


Мантра-йога звучание слогов и слов;

 


Янтра-йога геометрические фигуры;

 


Карма-йога поступки и бескорыстная деятельность;

 


Крия-йога физическое и духовное очищение;

 


Тантра-йога психические эксперименты;

 


Джнана-йога знание и познание;

 


Оайя-йога сила воли

 


Бхакти-йога божественная любовь, самоотдача;


Кундалини-йога эзотерические представления;

 

 


В Европе большую популярность приобрела хатка-йога, что дословно означает «Йога Солнца и Луны» (точнее соединение солнечного и лунного дыхания). Ее часто называют «йогой владения телом». Основателями хатка-йоги считаются Горакшанатх и Матсиендранахт.

В настоящее время йога получила широкое распространение в Европе и Америке, что привело к большому количеству европеизированных форм под девизом «Йога и спорт», Йога в медицине», «Активная йога», «Сильная йога» и др.

Остановимся подробнее о некоторых философских сторонах учения йоги.

В последнее время слово “карма” стало очень популярным. Карма – это закон незыблемой справедливости, управляющий миром. В мире нет случайностей. Все имеет свою причину. Мы говорим о случайности лишь потому, что не  не всегда понимает причины, которые приводят к тем или иным событиям. Блаватская писала:”Случайность –  понятие, созданное невежеством, в словаре мудреца этого слова нет”. Закон Кармы – это закон причинности. Жизнь человека, его настоящее, будущее – это плод его предыдущих перерождений. Мы сами создали ту жизнь, которой живем (своими поступками в прошлом), и сами создаем сове будущее (своими поступками в настоящем). Если ваши поступки приносят другим людям довольство и счастье, то это отзовется вам тем же. Если же они приносят страдания, то и тому, кто их совершает, принесут то же самое.

Различают три вида кармы (А. Бокатов, С. Сергеев, 1999):

1. Зремая карма готова, неизбежна, свобода выбора была в прошлом, выбор уже сделан, надл платить. Это карма определяет:

  • продолжительность жизни;
  • особенности физического тела;
  • подбор родственников, друзей, врагов и т.п.
  • общественные условия;
  • строение мозга и нервной системы;
  • соединений радостей и страданий и т.п.

2. Скрытая карма подлежит изменению, ее можно «сжечь в огне внутренней работы»

3. Зарождающаяся карма – это наши сегодняшние поступки, дела, слова, желания, это то, что мы будет пожинать в будущем.

Нельзя карму ребенка «брать на себя», помочь ему за счет благих поступков «улучшить» его карму.  Все великие Учителя говорили, что деятельный человек всегда может своими поступками изменить карму. Познание истины и развитие воли – это та сила, которая освобождает из-под власти кармы.

Существует природное разделение людей на Земле на четыре группы – варны:

  • Шудра – это наемный рабочий, у него отсутствует инициатива, творчество, человек работает только по приказам.
  • Вайшью – хозяин (земледелец, ремесленник, торговец) он создает материаьные блага.
  • Кшатрий – правитель, воин, для них важно выполнение долга.
  • Брахман – жрец, идеолог. Основная функция – учить. Это жрецы, ученые, идеологи, подвижники, учителя. Брахман передает знания, хранит знания и передает их.

Человек, работающий не по своей варне, никогда не достигает высот в своей работе, они страдают от неудовлетворенности. Люди, живущие по своей варне называются Париями. В Индии говорят: «Лучше худо исполнять свой долг, чем хорошо чужой». Не совершает греха тот, кто следует по своей природе».

Варну можно изменить правильным воспитанием, но это трудный процесс. Все казанное относится к мальчикам. У девочек принадлежность к варне определяется по тому, к какой варне принадлежал отец. Но и это справедливо только до тех пор, пока она не станет жить с любимым мужчиной. Тогда ее варна будет определяться варной того мужчины, которого она любит. Если женщина никого не любит, то она сохраняет варну отца.

Существует космическая предопределенность к той или иной варне, по этой причине представитель любой варны заслуживает уважения.

Классическая структура йоги

В классической йоге имеет место восемь ступеней.

1-я ступень – это общечеловеческие заповеди, которые лежат в основе и религиозных культов: не убивай, не лги, не укради и др.

2-ая ступень – внутреннее и внешнее очищение, удовлетворенность, самодисциплина.

3-я ступень – овладение асанами (неподвижными позами);

4-ая ступень – пранаяма (овладение правильным дыханием);

5-я ступень – овладение органами чувств (отсутсвие связи органов чувст с объектами их сферы восприятия);

6-ая ступеь – умение удерживать мышление на определенном предмете (концентрация, фиксация мышления);

7-ая ступень – медитация;

8-ая – познание истины, просветление.

Своеобразным в йоге является представление о человеческом теле. Человеческое тело пронизывают каналы (нади), по которым течет жизненная энергия (прана), снабжающая все ткани. Выделяют три основных канала, которые располагаются вдоль средней линии туловища сверху вниз: Ида (энергия течет вниз), Пингала (энергия течет вверх) и Сушумна (по этому каналу поднимается вверх змеиная сила Кундалини через семь ступеней или чакр – энергетических центров). Согласно древнеиндийскому учению каждый человек обладает такими чакрами и может их активизировать посредством направления на них внимания. Эта схема человека не имеет каких-либо анатомических соответствий. Нади и чакры не обнаруживаются где-либо в теле как морфологические структуры.

Дыхание

Большое внимание йоги уделяют дыханию – пранайяме, которая позволяет сознательно влиять на тканевое дыхание. У подавляющего большинства людей дыхание осуществляется автоматически. Йоги же сознательно управляют дыханием, выдерживают в процессе занятий определенную продолжительность вдоха и выдоха.

Йоги используют три типа дыхания – диафрагмальное, грудное и ключичное. Дышать йоги рекомендуют через нос.

Особое  внимание йоги уделяют развитию подвижности диафрагмы. Сознательное замедление дыхания способствует более экономному потреблению кислорода и обеспечению всех окислительно-восстановительных процессов в организме.

Полное дыхание состоит из трех элементов:

1.    Диафрагмальное (или нижнее) дыхание. Вдох – живот вытячивается, выдох –втягивание живота. При этом типе воздух максимально заполняет нижние доли легких.

2.  Грудное (или средне) дыхание. Плечи и живот неподвижны. Расширяется грудная клетка. В процессе выдоха через нос ребра опускаются. Воздух поступает преимущественно в среднюю часть легких.

3. Ключичное (или верхнее) дыхание. Поднимается верхняя часть грудной клетки в области ключиц.

Освоив отдельно каждый тип дыхания можно перейти к овладению полного типа дыхания: последовательное диафрагмальное, грудное и ключичное. Выполнять следует слитно как один вдох. Выдох начинается в том же порядке. Желательно делать упражнения натощак, после 3 часов после еды.

Вначале продолжительность выдоха должна быть в в полтора раза больше вдоха. Затем переходить на ритм: 2:1:4. Соотношение между нижним, средним и верхним дыханием 4:3:1. Во время грудного дыхания живот слегка подбирается внутрь. Повторение включает 7 циклов.

Возможно выполнение пранаямы через правую ноздрю и левую.

Особый тип пранаямы  – очистительное дыхание. Вдох  выполняется через нос, выдох через рот (губы прижаты к зубам, образуя щелочку). Выдох выполняется форсировано, несколькими толчками (1-2 раза).

Помимо указанных типов дыхания существуют и дополнительные дыхательные упражнения по йоге:

1.    Кузнечные меха.

Первый вариант. Выполняются в позе лотоса или портного. Вначале выполняется  полный выдох, затем 10 раз быстрые вдох-выдох, вновь полный выдох, задержка дыхания на 7-10 с, полный вдох задержка на 10-15 с.

Второй вариант. Полный выдох, полный вдох, толчкообразный выдох (до 10 за один выдох) Повторить от 3 до 10 раз.

2.    Шумное дыхание. Полный выдох, вдох, резкий выдох на 1 счет.

3.    Ритмичное дыхание на ходу. 1,2,3,4 счета и шага  -  вдох; 1,2 раза дольше – выдох.

Релаксация и медитация

Релаксация – основной метод психической саморегуляции. Занятия  могут быть индивидуальными и групповыми (не более 12-15 человек). Возможны открытая и закрытая группы. В последнем случае все одновременно начинают и заканчивают курс обучения, при открытом возможно включение новичков. «Первосигнальным» лицам со склонностью к образному мышлению и хорошей психосоматической переключаемостью легко удается вызвать состояние тепла и расслабления. «Второсигнальные» люди успешно работают на “финише” и научаются самопрограммированию своих реакций и большей мотивированностью внушений.

Медитация является классическим способом развития спокойного сосредоточения, являющегося в конечном итоге средством восстановления и координации психических и физических функций, создания ясности мышления, снятия умственного и эмоционального напряжения и т.п. Медитация в отличие от психорегулирующей тренировки   начинается с решения ни о чем не думать.

Фитнес в Америке

В колониальный период развития Америки (1700-1776)
Hardships of colonial life ensured that regular physical activity continued to be a lifestyle priority, however during this period no organized exercise or fitness programs existed. отсутствовали какие-либо значимые направления в области физической культуры. В этот период Америка осталась неразвитой сельскохозяйственной страной. Достаточный уровень физической активности без каких-либо дополнительных потребностей или спроса определялся физическим трудом.

В период с 1776 по 1860 г.г. Соединенные Штаты находилась под влиянием европейских культур. Immigrants brought many aspects of their heritage to the United States, including German and Swedish gymnastics. Иммигранты принесли европейскую культуру и в области физического воспитания, в том числе немецкую и шведскую  гимнастику, однако им  удалось достичь того же уровня популярности, как в Европе (9). However, early leaders in the United States were conscious of the need for exercise and fitness. Физическое воспитание оставалось без внимания в девятнадцатом века (15). Despite the relative lack of interest in fitness existing during this era, JC Warren and Catherine Beecher made significant contributions to the future of fitness in America. Несмотря на относительное отсутствие заинтересованности в физическом воспитании ведущие специалисты в области медицины внесли весомый вклад в становление и развитие физической культуры в Америке. Dr. JC Warren, a medical professor at Harvard University, was a major proponent of physical activity. Д-р Уоррен (J.C. Wouren), профессора медицины Гарвардского университета, был одним из м инициатором создания системы физического воспитания  в Америке, в том числе специально для женщин (5). Warren’s medical background gave him a clear understanding of the necessity for regular exercise, with his recommendations including exercises such as gymnastics and calisthenics. Екатерина Бехер (E. Beecher) продолжила разработки программ для удовлетворения потребностей женщин. Многие элементы ее системы легли в основу современной аэробики (9).
United States – post-Civil War (1865-1900)One of the most important events with respect to modern fitness in the United States was the Industrial Revolution, which resulted in widespread cultural changes throughout the country.          Одним из наиболее важных событий в области современного фитнеса в Соединенных Штатах была промышленная революция, которая привела к широкому распространению культурных перемен во всей стране. Advancement in industrial and mechanical technologies replaced labor-intensive jobs. Сельская жизнь сменилась городской. The new city life generally required less movement and work compared to rural life, consequently decreasing levels of physical activity. Новый городской уклад жизни требовал меньше движения и работы по сравнению с сельской, сто естественно привело к снижение уровня физической активности. Индустриализация и урбанизация стал явно очевидными, начиная с 1950-х и 1960-х годов девятнадцатого века, что привело к риску заболеваемости сердечно-сосудистой системы, рака, диабета.An epidemic of hypokinetic diseases including cardiovascular disease, cancer, and Type II diabetes, never before prevalent, began to be recognized as the leading causes of disease and death (19). At the turn of the century, the most common causes of death were from influenza, polio, rubella, and other infectious diseases.Physical EducationFollowing the end of the Civil War in 1865, Swedish and German Gymnastics enjoyed a moderate growth in popularity. Наиболее популярной формой гимнастики в течение этого периода была так называемая "Новая Гимнастика", представленный Льюисом  (Dioclesian Luis) (20). Individuals who played important roles in the development of fitness during this time period were Edward Hitchcock, William Anderson, and Dudley Sargent.  Большой вклад в развитие физической культуры в этот период внесли  Эдвард Хичкок, Уильям Андерсон, и Дадли Саргет (Sargent). Hitchcock recognized the desired outcome of his fitness programs (combination of gymnastics and calisthenics) was improved health.
The 20th CenturyThe 20th century symbolized the beginning of a new era of fitness leaders: the Presidents of the United States.          Двадцатый век символизирует начало новой эпохи в развитии физической культуры. Президент США Теодор Рузвельт признал важность физических упражнений и физической активности в оздоровлении нации. Участие США In Europe, the First World War started in August of 1914, with the entrance of the United States occurring three years later in 1917. в первой мировой войне  1914 г. (в военных действиях американцы начали принимать участие в 1917 г.) потребовало обучение боевым действиям военнослужащих и введение  физической подготовки в армии. With the United States' entry into the battle, hundreds of thousands of military personnel were drafted and trained for combat. После войны правительством было принято законодательство, которое о совершенствовании физического воспитания в рамках программы государственных школ. However, the heightened interest and concern for low fitness levels would be short-lived as the United States entered the 1920s and the Depression. Однако в период Великой Депрессии (в 20-х и 30-х годах), финансирование этих программ стало ограниченным (15,20). Despite the setbacks which fitness suffered during the Great Depression, Jack LaLanne, who would eventually be recognized as a guiding pioneer of fitness, began his lifetime career as a media fitness instructor. Несмотря на это в стране продолжало развиваться движение за здоровый образ жизни и пионер этого его признан Джек Далане (LaLanne), кто в конечном итоге будет признана в качестве руководящих пионер фитнеса.  В 1950-х годов Джек LaLanne начал трансляцию по телевидению оздоровительных программ физической культуры, опередивших Ричарда Симмонса и Джейн Фонд на 25 лет. LaLanne developed fitness programs including aerobics, water aerobics, and resistance exercise.
World War IIImportant contributions to fitness came during the 1940s, specifically from Dr. Thomas K. Cureton at the University of Illinois. Важный этап в развитии фитнеса в США  пришелся на  40-е годы прошлого века. И развитие его связано с доктором  Университета Иллинойса Д. Куретоном Cureton introduced the application of research to fitness, which improved exercise recommendations to individuals. (Cureton).  Он не только пдоказал пользу регулярных занятий физическими упражнениями, но расширил объем знаний, касающихся оздоровительной эффективности тех или иных упражнений. Наиболее важным вкладом Куретона явилось разработка фитнес-тестов для оценки кардиореспираторной выносливости, мышечной силы и гибкости. His research resulted in multiple recommendations for the improvement of cardiorespiratory fitness, including the identification of exercise intensity guidelines necessary for improved fitness levels. Его исследования привели к  совершенствованию кардиофитнеса, в том числе определение интенсивности нагрузок (23).

В 1950 г. В США при непосредственном участии президента Эйзенхауэра были приняты важные постановления, касающиеся физической культуры для детей, подростков и молодежи - 1950s - United States формирование президентского совета по делам молодежи и физической культуры (25).

С середины 1950-х развитием фитнеса начинает заниматься  Американская ассоциация здравоохранения (AHA), Американская медицинская ассоциация (АМА), Американская ассоциация по физической культуре, отдыху и танцам (AAPHERD) и Совета Президента по делам молодежи Фитнес. These organizations would provide merit and legitimacy to the coming fitness movement. The American College of Sports Medicine (ACSM) was formed in 1954, and has proved to be one of the premier organizations in the promotion of health and fitness to American society and worldwide. В 1954 г. был образован Американский колледж спортивной медицины (ACSM) - один из ведущих организаций в укреплении здоровья и развития фитнеса в американском обществе и во всем мире.

Throughout its history, ACSM has established position stands on various exercise-related issues based on scientific research. 1960s - United States       В 1960-х годах President John F. Kennedy was a major proponent of fitness and its health-related benefits to the American people. продолжается  развитие  оздоровительного фитнеса в США. Kennedy spoke openly about the need for American citizens to improve their fitness levels, including writing an article in Sports Illustrated entitled "The Soft American." Президент Джон Ф.Kennedy prompted the federal government to become more involved in national fitness promotion and started youth pilot fitness programs. Кеннеди призвал федеральное правительство принимать более активное участие в развитии национальных фитнес программ. Kennedy's commitment to fitness can best be summarized when he said, "Physical fitness is the basis for all other forms of excellence." Dr. Ken H. Cooper, widely recognized as "The Father of the Modern Fitness Movement", is generally credited with encouraging more individuals to exercise than any other individual in history. Д-р Кеннет. Купер, широко признано, как "отец современного фитнес движения".

Впервые термин «аэробика» был введён доктором Кеннетом Купером – отцом современного фитнес-движения («The Father of the Modern Fitness Movement»). Ключевой момент философии Купера состоял в том, чтобы использовать физические упражнения как средство предотвращения болезней и поддержание хорошей физической формы.

«Аэробика» - понятие, которое достаточно ёмко и точно отражает сущность оздоровительных тренировок. Ведь каждому человеку необходимы упражнения, прежде всего аэробного характера, которые являются прекрасным средством повышения общей работоспособности организма. Аэробный характер таких упражнений как бег, плавание, лыжи, езда на велосипеде придаёт им особую оздоровительную ценность. Пройдет еще несколько, лет и Купер в своей новой книге -  «Аэробика для всех» - расширит диапазон средств и включит в нее гимнастическую аэробику. Позже идея Купера будет подхвачена его соотечественницей Д. Соренсен и внедрена в область танцевальной гимнастики. Специфические средства тренировки (различные танцевальные движения), применяемые при проведении танцевальных занятий требуют развития координационных способностей занимающихся. И в большинстве случаев, новичок, впервые пришедший на такое занятие должен пройти определённый курс координационной подготовки, связанный с обучением танцевальным движениям, используемым в уроке. Только после этого он сможет использовать танцевальные направления как средство развития аэробной выносливости. Учитывая то, что многие посетители фитнес-клубов – люди, не имеющие возможности тренироваться чаще 3-4 раз в неделю, процесс развития специфической координации может быть достаточно длительным и малоэффективным, а, следовательно, и физические кондиции будут изменяться крайне медленно. Кроме того, существует категория людей, которым противопоказаны ударные нагрузки на опорно-двигательный аппарат и занятия на степе, танцевальными направлениями. Многие просто не любят эти направления и предпочитают бег или ходьбу.

Первые аэробические системы и их эволюция

Аэробика в 80-х г. ХХ в.

Кеннет Купер, известный американский врач, разработал систему оздоровительных упражнений для массового пользования, которую он назвал «аэробикой». В течение нескольких лет аэробика завоевала большую популярность во многих странах, в том числе и России.


Купер распространил этот термин «Аэробика» как физические упражнения, необходимые для укрепления здоровья. Идея Купера заключается в том, что эффективность дыхания каждого человека зависит от систематического воздействия определенных физических упражнений. Те, кто выполняют эти упражнения, дышат так эффективно, что доставляют достаточное количество кислорода в организм. В результате выход энергии оказывается очень большим. Другие же, не занимающиеся физическими упражнениями, не могут получать кислород достаточно быстро и в нужном количестве. Они легко утомляются, страдают одышкой при незначительном увеличении темпа движения.

Сущность аэробики Купера заключается в преимущественном развитии сердечно-сосудистой системы с помощью ходьбы, бега, плавания, велосипеда, гребли. При определении физического состояния человека за основу взят такой важнейший показатель, характеризующий состояние сердца и сосудов, как способность человека усваивать определенное количество кислорода в единицу времени, т. е. укрепление и развитие тех органов и систем, которые участвуют в освоении кислорода — сердца, легких, кровеносных сосудов.

Насколько соответствует интенсивность нагрузки возможностям организма, показывает частота пульса или одышка. Резерв здоровья — это способность снабжения кислородом мышц при большой физической нагрузке. При этом потребность энергии может возрасти в десятки раз и соответственно возрастет и потребность в кислороде. К примеру, когда человек бежит, значительно увеличиваются энергозатраты. Но у нетренированного человека сердце и легкие не успевают обеспечивать мышцы кислородом — отсюда кислородный долг — одышка. А у тренированных людей за такое же время одышка не возникает — сердце справляется с возникшей нагрузкой.

В зависимости от способности организма усваивать кислород Купером введены очки — своего рода «кислородная стоимость» отдельных упражнений, проделанных с различной степенью интенсивности в различное время. Тот же принцип лежит в основе оценки других видов упражнений и прочих форм физической активности — 1 очко всегда соответствует потреблению кислорода в количестве 7 мл/кг/мин. (7 миллилитров на 1 кг массы тела в минуту).

Для определения объема упражнений и количества очков, необходимых для достижения физической подготовленности, Купер использовал такой метод.

Контрольной группе испытуемых, состоявшей из физически подготовленных людей, было дано задание отмечать в дневнике все ежедневные и еженедельные виды своей физической деятельности.

Основная группа занималась по прогрессирующей тренировочной программе. С помощью этого метода было установлено, что большинство мужчин достигает уровня контрольной группы, набирая 30 очков в неделю, а женщинам для этого необходимо набирать по 24 очка еженедельно. Эти очки можно набирать различными физическими упражнениями, независимо от их конкретного вида.

Купер установил, что удовлетворительным можно считать такой уровень физической подготовленности, при котором организм способен поглощать 42 мл кислорода на 1 кг массы тела в 1 мин.

Наблюдения за испытуемыми позволили сделать заключение, что чем быстрее бежали испытуемые, тем большее количество кислорода потреблял организм.

Таблица 1

Потребление кислорода в зависимости от скорости бега

Время на 1 милю (1609 м) в минутах

Потребление кислорода в мл/кг/мин.

Очки

19.59 — 14.30

7

1

14.29 — 12.00

14

2

11.59 — 10.00

21

3

9.59 — 8.00

28

4

7.59 — 6.30

35

5

менее 6.30

42

6

По Куперу, задача оптимизации здоровья сводится к норме 30 и 24 очка. Эти очки свидетельствуют о хорошем запасе прочности организма. Однако набрать их не так-то просто! Хотя все программы аэробики рекомендуют набирать 30 очков за неделю, ни в коем случае нельзя стремиться набрать эти 30 очков за первую же неделю. Купер предупреждает, что для проверки степени физической подготовленности по предлагаемым тестам необходима предварительная 4-6-недельная тренировка.

Занятия оздоровительным бегом мы рекомендуем проводить на основе аэробики Купера — набирать 30 очков здоровья еженедельно мужчинам, 24 очка — женщинам.

Главное достижение этой системы в том, что она позволяет выбрать надлежащие нагрузки в разных видах спорта, сообразуясь с индивидуальными вкусами и условиями. Она правильно ориентирует людей на борьбу за снижение частоты пульса в покое. Для этого частота пульса должна значительно увеличиваться во время нагрузок. Как врач, я могу сказать, что система Купера хорошо физиологически обоснована. В то же время она не требует чрезмерных нагрузок. Это единственная научно обоснованная система профилактической физкультуры. Купер логично доказывает, что для поддержания надлежащего уровня тренированности требуется не так уж много времени, хотя многие именно отсутствием времени объясняют свою инертность: прикрывают свое нежелание выйти на стадион, в парк, на спортивную площадку, оправдывают свою лень. Некоторые системы, которые пропагандируются по радио и телевидению, в научно-популярных журналах, во главу угла ставят количество движения. Я полностью согласен с Купером, что главное — это темп. Показателем достаточности темпа является учащение пульса, дыхания. Купер считает, что достаточно в день бегать лишь 12 минут, но в хорошем темпе.

Самое значительное достижение аэробики Купера в том, что он ввел в науку о физиологии человека конкретные цифры — очки. До настоящего времени говорили: большие нагрузки, малые нагрузки. А как их измерять, какой меркой? С помощью очков Купера величина нагрузки преобразуется в конкретные цифры: любая нагрузка выражается в очках. Появляется возможность точно дозировать нагрузку по дням, неделям и месяцам.

Оздоровительный бег, как один из составных частей аэробики, является системой физических упражнений, позволяющей поднять общую выносливость и работоспособность организма, укрепить самые уязвимые его звенья — сердце, сосуды и легкие. Потребление кислорода увеличивается до показателей, с которых начинается оздоровительный эффект.

Конечно, в зависимости от вашего возраста и состояния здоровья существует предел, который получил название максимальной частоты сердечных сокращений. Это уровень, на котором сердце работает на максимуме своих возможностей. На основании нескольких тысяч опытов с мужчинами и женщинами различного возраста Купер установил нормы, по которым его можно предсказывать.

По Куперу главное правило аэробики заключается в том, чтобы не перенапрягаться и не наносить, таким образом, ущерба своему здоровью. «Поспешность, — утверждает он, — никакой пользы принести не может. Она принесет лишь неприятности. Идите к Вашей цели постепенно. Человек, который подрывал свое здоровье в течение многих лет неправильным образом жизни, не должен рассчитывать на то, что сумеет привести себя в порядок за пару недель».

Одной из характерных черт оздоровительной системы Купера являются тесты физической готовности. Эти тесты Купер не считает тренировочным средством, они служат лишь для контроля физического состояния.

«Если вам меньше 30 лет, если вы в течение последнего года прошли медосмотр, который не обнаружил нарушений в состоянии вашего здоровья, — пишет Купер, — то только в этом случае при желании можете начать занятия аэробики с тестов. В любом другом случае вам следует начать с программы занятий для новичков. Только завершив ее, можно (опять-таки при желании) пройти тесты, чтобы определить уровень своей подготовленности, свою принадлежность к одной из категорий».

Беговой 12-минутный тест Купера заключается в том, чтобы пробежать (или пробежать и пройти — в зависимости от физической возможности) как можно большее расстояние за 12 мин. Во время этого теста ни в коем случае нельзя перенапрягаться. Почувствовав одышку, надо перейти на ходьбу. Когда дыхание восстановится, можно снова бежать. (Тесты приведены в справочном разделе книги.) К. Купер утверждает, что физические упражнения особенно необходимы после наступления климакса, поскольку естественные защитные силы организма в этот период жизни резко ослабляются. Помимо прекрасной профилактики против сердечнососудистых и многих других заболеваний тренировки значительно облегчают протекание хирургических операций, от которых не застрахованы женщины и мужчины этого возраста.

В 60-х гг. ХХ в. в Европе появилась новая форма гимнастики с использованием ритмичной музыки – джаз-гимнастика. В то время как она захватывала Европу, в США, подобно лесному пожару, распространялись аэробные танцы. Они включали в себя ритмичный бег, прыжки, наклоны, махи, а также множество танцевальных шагов и движений. В 70-х гг. Джеки Соренсен, американская танцовщица, с согласия К. Купера, стала использовать танцы в его программе аэробных занятий. В результате возникло направление под названием «аэробные танцы»», «аэробная гимнастика», гимнастическая аэробика», поп-гимнастика, джазовая гимнастика, а затем «аэробика» -  она быстро завоевывает популярность в Америке и Европе. Особой популярностью аэробика стала пользоваться у женщин.

В 50-е годы  прошлого века Мэрлин Монро – идеал женственности и сексуальности. Она -   прекрасная блондинка, с несчастной личной жизнью, временами богатая и …абсолютно  неспортивная, Pin-up-Girl для американских солдат. А позже -  приход  эпохи телевидения, время качественного скачка в развитии технологий и всего современного сознания. Именно характер телевизионной информации, когда события тесня и выталкивая друг друга, калейдоскопически меняясь, врываются в пространство квартиры, создают свою, «мозаичную» (по определению известного французского социолога А. Моля) картину мира в сознании современного человека. Здесь уже к желанию быть здоровой подключается и весьма сильный фактор – мода. В Англии зарождается новая мода – твигги (Twiggy-Mode). Идеалом женской красоты становится маникенщица из Нью-Йорка Диана Брилль (ей  размеры – 100-60-98), кинозвезда Одри  Хёберн. Кинозвезды и модели «садятся» на диету, занимаются физическими упражнениями. Вот уже несколько десятилетий остается модный спортивный стиль: стройная фигура, с хорошим мышечным

рельефом.

80-е годы – начало крупномасштабной операции по внедрению аэробики, коммерциализация этой системы. На арену массовой физической культуры выходят не только специалисты в этой области, но известные актрисы и первой из них была  американская кинозвезда Джейн Фонда.

Вскоре появился французский комплекс аэробики -  «Вероника», «Давана», «Аэробный танец», который демонстрировала Синди Ромм, «Триминг» – М. Шарель и др. Высокое актерское мастерство ведущих телевизионные передачи и видеокассет, их двигательная эрудиция способствовали быстрой популяризации аэробики.

Среди оздоровительных направлений гимнастики, успешно культивируемых в Советском Союзе среди молодежи, заслуживает особого внимания система,  разработанная в Эстонии  Э.Идла, Х. Тидриксаар, Э. Куду, Л. Яансон-Мартис. В эстонской ритмической гимнастике широко применяются предметы: палки, шарфы, ленты, обручи, скакалки, вымпела. Она является по сути своей простейшей художественной гимнастикой, вошедшей в советскую систему физического воспитания под названием «женская гимнастика». Уже само название определяет её целевое предназначение. Истоками женской гимнастики являются системы Дельсарта, Далькроза, Алексеевой, а также научно-методические основы художественной гимнастики со спортивной направленностью.

С небольшим запозданием в 80-х г. аэробика начинает быстро развиваться в СССР, правда называлась она тогда «ритмической гимнастикой». В это время выходит фильм, который демонстрировался по центральному телевидению. К счастью он сохранился и Вы можете увидеть тех, кто является основоположниками нового направления в СССР.

Основными научно-методическими центрами по развитию и внедрению нового направления являлись Государственный Центральный ордена Ленина институт физической культуры (в настоящее время Российский Государственный Университет физической культуры, спорта, молодежи  и туризма – РГУФКСиТ) и Всесоюзный научно-исследовательский институт физической культуры.

С 1984 года комплексы ритмической гимнастики стали демонстрироваться по телевидению, и эти передачи на долгое время стали одними из любимых у телезрителей Союза. А еще больше всенародной любви эти телепередачи завоевали благодаря тому, что комплексы ритмической гимнастики демонстрировали известные спортсмены и актеры. Итак, дебютный выпуск передачи с комплексом ритмической гимнастики вышел в 1984 году, а вела его фигуристка Наталия Линичук. В 1985 году на экраны вышло целых четыре выпуска с демонстрацией упражнений ритмической гимнастики. С января по март зрителей с экранов радовала известная балерина Лилия Сабитова, с марта по апрель комплекс ритмической гимнастики вела Елена Букреева – заслуженный мастер по Спортивной гимнастике. А самый необычный выпуск в 1985 году, выходивший с июля по август вели Наталия Линичук и Игорь Бобрин. Необычность этого выпуска заключалась в том, что упражнения выполнялись не только в спортзалах, но и на природе. Елена Букреева вновь блистала в телепередачах посвященных советскому варианту аэробики 1986 году. А Игорю Бобрину так понравилось проводить занятия на свежем воздухе, что с начала 1987 года он демонстрировал комплекс ритмической гимнастики на природе зимой. В мае 1987 года замерзший Игорь Бобрин передал эстафету Наталии Ефремовой. А в 88 году вышел еще один экзотичный выпуск ритмической гимнастики, который вела Светлана Рожнова на море. Занятия проходили на побережье одного из курортов Краснодарского края. С марта по апрель 1989 года передачи ритмической гимнастики вели Светлана Рожнова, Лилия Сабитова, Наталия Ефремова и Елена Букреева. Этот выпуск проходил под названием «Квартира», основная идея была в том, что аэробикой можно заниматься и в залах, и на природе, и на отдыхе, и даже в собственной квартире. В мае 1990 года вышла передача с занятиями аэробикой, уже на американский манер, ведущими были Олег Кныш и Светлана Рожнова. А ведущим последнего выпуска, вышедшего в сентябре 1990 года, стал снова Олег Кныш. Больше занятия ритмической гимнастикой на ТВ не транслировались, всего с 80 по 90 годы вышло на экраны 12 комплексов аэробики. Сложно сказать, почему это произошло, возможно, с развалом Союза не захотели восстанавливать старую сетку вещания и взяли курс на другие ориентиры, а может быть, потому что название «ритмическая гимнастика» уже сдавало свои позиции, в конце 80-х в нашей стране все-таки признали международное название «аэробика» для таких упражнений. www.womanadvice.ru/ritmicheskaya-gimnastika-80-h

Но развитие аэробики с уходом с центрального телеканала не закончилось. Семинары по аэробике проводились регулярно, причем участие в них принимали и зарубежные специалисты. А в конце 80-х годов в СССР создается Федерация пор спортивной аэробике под моим руководством, сборная команда СССР, которая вполне успешно выступала на первых чемпионатах Европы и мира.  Среди них чемпионы мира О. Буркова и Ю. Сиухин, двухкратные чемпионы Европы Н. Сарыгина и В. Яновскис, И. Микитюк, А. Кувшинникова, С. Разинова, Т.,  Соловьёва, ставшая позже неоднократной чемпионкой мира в парной номинации и другие, которые являются в настоящее время одними из лучших инструкторов по аэробике и фитнесу. Сегодня многие участники той команды стали одними из самых известных и успешных тренеров и инструкторов по аэробике.


Популярной ведущей в то время была Наталья Ефремова-Корх, Олег Кныш, Светлана Рожнова.

Светлана Рожнова

(video.yandex.ru/users/spiridonoff-volodya/view/37/-  Наталья Ефремова-Корх)

Ведущей четвертого комплекса оказалась Елена Скороходова, актриса театра и кино (май — июнь 1985 г.).

Normal 0 false false false RU X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4

dream-and-dance.com/vosmoj-vypusk-maj-1987-goda-ritmicheskoj-gimnastiki.html

dream-and-dance.com/desyatyj-vypusk-mart-aprel-1989-goda-ritmicheskoj-gimnastiki.html

Выходят  первые публикации по аэробике: Т.Лисицкая  «Ритмическая гимнастика» 1986, «Ритм+Пластика», 1988, «Гимнастика и танец», 1988     « Аэробика для всех», 1994. ВНИИФК под руководством О. Ивановой  популяризирует аэробики на ЦТ, организует выпуск пластинок.

Аэробика в 90-х г. ХХ в.

В эти годы усилиями различных международных  организаций, занимающимися проблемами фитнеса, медиками, физиологами, педагогами разрабатываются различные направления в аэробике, различающиеся между собой по следующим признакам: по целевым установкам, составу средств, возрастным особенностям занимающихся (аэробика для детей, подростков, взрослых), уровню подготовленности занимающихся (для начинающих, программы для совершенствования, для представителей различных видов спорта и др.),проведению в различной «среде обитания» (в зале, на открытых площадках, в воде), применению различных снарядов (степ-аэробика, слайд-аэробика и др.), использованию различных предметов: мячей, скакалки (короткой и длинной), гимнастической палки и т.п. Возникают прикладные виды аэробики – аэробика для беременных, «VigorRobic»  - для борьбы с импотенцией у мужчин, аэробика для различных видов спорта, и др. Во многих странах мира проводятся фестивали, конкурсы, шоу-программы

В различных странах организуются конвенции, семинары по подготовке специалистов. Расширятся сеть клубов, создаются клубы – гиганты, как например, «Меридиан» в Европе и др.

Фитнес на современном этапе

Фитнес включает в себя не только хорошую физическую кондицию, но и интеллектуальное, эмоциональное, социальное и духовное начало. Если не “работает” один из компонентов, то не действует и вся система. Таким образом, фитнес  решает задачи оздоровления с позиций здорового образа жизни. Сегодня фитнес – это увлекательные и полезные занятия спортом для людей различного возраста. Фитнес на современном этапе разделяется на indoor (внитри помещений) и outdoor (любые виды фитнеса вне закрытых помещений, на открытом воздухе). Outdoor фитнес становится все более и более популярным в мире. Это фитнес «вне стен» клуба, но часто под его брэндом. К outdoor фитнесу относится пешеходный туризм во всех его разновидностях (хайкинг, трэккинг и кэмпинг), позволяющий ощутить единение с природой и даже получить совеобразное удовольствие от традиционных туристических поездок.

По настоящему открытием века стал так называемый «скандинавский спорт» (Nordic Sports). Еще недавно люди с «лыжными» палками, энергично передвигающиеся по скверам паркам, вызывали удивление и улыбки иностранцев. Но всего за несколько лет «скандинавская ходьба» стала пользоваться огромной популярностью далеко за пределами Северной Европы. Это  дозированная ходьба, бег, подскоки с модифицированными лыжными палками. Палки легко превращаются в гимнастический «тренажер» и  с ними можно делать различные гимнастические общеразвивающие упражнения. Вскоре к ходьбе добавились ролики, атрибутом которых также являются специальные палки.

Специалисты всерьез заговорили о таком явлении,  как «уличный спорт», несущий молодежную субкультуру – скейтборды, соксы, фингерборды и т.д.

Польшой популярностью пользуется также аквафитнес. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: замедляется темп их исполнения, в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других – усложняется.

Персональная тренировка – форма, ставшая все более и более популярной в последнее время. Вы располагаете своим собственным тренером, который готовит программу в соответствии с вашими способностями и целями, которые вы ставите, окажет вам помощь и страховку на занятиях. Программа наилучшим образом будет соответствовать   возможностям и особенностям  клиента. Возможно изменение программы по ходу тренировки, коррекция ее.

В настоящее время существует три вида персональной тренировки: с одним человеком, c двумя (тренировка с партнером) или тремя-пятью клиентами. При этом по данным зарубежной статистики 75-85 % людей предпочитают индивидуальную тренировку, 3-15 % -  с партнером, 3-10 % в малых группах.

Недавно в нашей стране появились новые заведения с интригующим названием Велнес (Wellness): Велнес салоны, Велнес студии, медицинские Велнес центры. Дословный перевод слова Wellness – «великолепное самочувствие, ощущение счастья и полноты жизни. Многие фитнес клубы стали работать в системе велнес.

Термином Wellness в последние годы стали обозначать здоровье человека в более широком смысле: не только отсутствие болезней, не только сильное тело и мышцы, развитые при помощи физических упражнений и тренажеров. Wellness - это баланс между телом и разумом, это психическое и социальное равновесие, которого можно достичь сочетанием физической и ментальной тренировки, т.е. осознанным выполнением каждого движения, полным контролем над телом в процессе выполнения упражнений. Но этого баланса невозможно достичь без серьезного отношения к образу жизни: питанию, привычкам, отношениям с близкими людьми и на работе.

Кроме того, Wellness - это еще и культура общения между людьми, которая предполагает соблюдение определенных правил для поддержки гармоничного состояния души всех окружающих. Wellness - это образ жизни, отказ от вредных привычек и правильное питание без изнурения организма диетами. Wellness - это здравый смысл и отношение к себе через последовательное изучение своего организма, достижение согласия с самим собой посредством оптимального сочетания физической и умственной деятельности.

Владельцы и управляющие спортивно-оздоровительных центров и фитнес-клубов, работающих по системе велнес, большое внимание уделяют не только профессионализму персонала, но и эстетике в организации всей работы (дизайну помещения и дизайну программ).

Разницу между концепциями «Велнес» и «Фитнес» отметил доктор

Де Анджелис в своем докладе на 10-ом международном симпозиуме по Велнесу. Фитнес-клубы, по его мнению, пытаются обойти все проблемы, связанные с фактором риска при занятиях физической культурой (например, гипертония, костная хрупкость, нарушение метаболизма и др.). Велнес пытается активно бороться за устранение факторов риска, повысить качество жизни.

Многие фитнес-клубы предоставляют в виде дополнительных услуг водные процедуры – СПА (SPA - SANITAS PER AQUAS), что можно перевести как "Вода – источник здоровья". Издавна аристократы и состоятельные люди ездили отдыхать и омолаживаться на воды.  Сейчас содержание СПА услуг значительно расширилось и вышло за пределы только водных процедур. Это целый комплекс оздоровительных процедур. В клубах можно найти всю  «палитру» СПА процедур. С целью усиления действия чудодейственных свойств воды предполагается использование новейшего косметологического оборудования и профессиональной косметики.

Кризис 2008 года расставил новые акценты: многие из экономии переключились на телефитнес. И сейчас в США и Европе сетки федеральных и кабельных каналов снова под завязку забиты передачами, ведущие которых с азартом орудуют гантелями. Заработавший в августе 2009 года британский Fitness.tv считает своей целью «борьбу против тучности нации». По словам основательницы телеканала Луэн Андервут, множество людей, которые хотели бы тренироваться ежедневно, просто не могут найти время для посещения клуба. В сетке Fitness.tv значатся уроки инструктора Пьера Роззуто, занимающегося с актрисой Кирой Найтли, и кикбоксера Сай Чен, тренирующего футболиста Колина Руни. Найти телеканал проще простого — достаточно подключиться к провайдеру Sky TV. www.snob.ru/selected/entry/13109

В России набирает обороты и Фитнес в Интернете (www.jv.ru), телефитнес. Уже год существуют спутниковые каналы «Живи» и «Тонус ТВ», где уроки йоги, аэробики и пилатеса идут круглосуточно. Первое в России фитнес-телевидение живет в портфелях пока небольшого числа провайдеров, а с декабря 2009-го его смотрят еще и жители Нью-Йорка.

Групповые занятия

Основная цель групповых занятий – положительное воздействие на все компоненты оздоровительного фитнеса. Сюда входят: кардиореспираторная выносливость (кадио-тренировки), мышечная сила и выносливость, гибкость, координация, коррекция фигуры, регуляция психофизического состояния.

Кардиотренировки

К направлениям, способствующим улучшению деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной системы, сгоранию жира относятся  классическая, степ-аэробика, танцевальные виды аэробики и др.

Классическая (базовая) аэробика стала развиваться в 80-е годы прошлого века в США. Ведущие специалисты фитнеса, звезды Голливуда совместными усилиями разрабатывали и пропагандировали программы, улучшающие здоровье, способствующие снижению веса тела, коррекции фигуры. Современная классическая  аэробика, имеет свой собственный хореографический «язык» - различные шаги, подскоки, скачки на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону, организованные в комбинации различной координационной сложности, выполняемые без пауз отдыха  (в системе Non Stop), под музыкальное сопровождение 120 – 160 акцентов в мин

Степ-аэробика появилась в 90-х годах прошлого века.  Особенностью её является использование специальной степ-платформы, производство которой стало развиваться с выходом этой разновидности на «аэробическую сцену» (рис. 26). Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на неё и через неё в различных направлениях, использовать для выполнения упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы позволяет регулировать высоту, а, следовательно, и физическую нагрузку, проводить одновременно занятия с людьми различной подготовленности, т.е. индивидуализировать процесс.

Желая этого или нет, сознательно или интуитивно русский фитнес все же несет в себе национальные черты.  Перефразируя  выражение «какой русский не любит быстрой езды», можно сказать «какой русский не любит танцы». Фитнес-центры, клубы не обходятся без включения в список предлагаемых услуг аэробических программ танцевальных видов: хип-хоп и финк-аэробика, латин-аэробика, танго, сальса, афро-аэробика, джаз-аэробика, танец живота, индийские танцы и др.

"Циклическая" аэробика

Так можно назвать целую группу аэробических программ, где в основном используются не гимнастические или танцевальные упражнения, а циклические виды физической активности, которые выполняются под музыку с различными гимнастическими "добавками" (в основном,  движениями рук, туловищем). Они является прекрасным средством тренировки сердца и сосудов.

Фантазии тренеров и специалистов в фитнесе неиссякаемы. Уже и велосипед стал “аэробным тренажером". Американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки, названную “спиннинг” (Spinning) или "сайклинг" (Сycling). Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 мин, а для подготовленных  90 мин беспрерывного кручения педалей под музыку с различными движенями руками позволяет изрядно попотеть, похудеть, улучшить кондицию и тонус мышц.

Подробнее см. книгу  Лисицкой Т., Голенко А. «Велоаэробика» Изд. «Советский спорт» М.: 2011

В настоящее время в США разработаны программы, в которых  используются гребные тренажеры (Rowing) и беговые дорожки (Treadmills). Последние, несмотря на дороговизны (их стоимость около 10 тыс. долларов), стали широко внедряться крупными фитнес-клубами в России. Они позволяют хорошо дозировать нагрузку на сердечно-сосудистую систему. "Циклическая аэробика" привлекла мужской контингент к занятиям аэробикой.

Силовые виды фитеса и аэробики

Один из ведущих законов фитнеса – это соблюдение принципа гармоничного сочетания упражнений, направленных на развитие сердечно-сосудистой системы и силы.

Среди групповых программ, предлагаеых спортивно-оздоровительными клубами, до 40-50 % составляют различные занятия на  силу. Это и уроки для всех мышц тела, только для верхней части, мышц живота и спины. Для повышения эффективности подобных занятий широко применяются свободные веса:

  • гантели разного веса;
  • боди-бары – гимнастические палки различного веса);
  • специальная штанга – памп (pump);
  • медицинские мячи;
  • гири;
  • занятие pump-аэробикой

Для увеличения нагрузки при выполнении силовых упражнений используются различного рода эспандеры,  которые часто применяются в сочетании с другим фитнес-оборудованием.

Принципиальным является то, что занятия силовыми упражнениями сохраняют специфику аэробики: проводятся практически без пауз отдыха, под музыку, с соблюдением общего формата урока (с разминкой, основной частью, «заминкой»).

Программы с элементами восточных видов единоборства (Martial Art) – прекрасное средство оздоровительной тренировки. Что же так привлекает клиентов к этому направлению?

Во-первых, все приедается, и людям постоянно хочется чего-то новенького, свежего. А боевые и оздоровительные виды восточного единоборства не могут пожаловаться на однообразие. Во-вторых, многие люди хотят приобрести навыки самообороны, психологически почувствовать себя не только здоровым, но и умеющим постоять за себя в сложных жизненных ситуациях. Большой популярностью у молодежи пользуется аэробика с элементами бокса и кикбоксинга (рис.33), ушу, дзюдо, тай-чи, каратэ и др.

Особым спросом в последний год пользуются занятия, в основе которых лежат элементы афро-бразильской борьбы – Капоэйра. Уже название этого вида борьбы говорит о том, что она не восточного происхождения. По самой распространенной версии, это боевое искусство возникло как средство борьбы африканских рабов в Бразилии за независимость, и на  раннем этапе являлось симбиозом ритуальных танцев, борьбы и музыкальных ритмов различных культур африканского континента. Капоэйра сегодня – это не только набор танцевальных, боевых и акробатических движений, выполняемых под музыку, это еще и захватывающая игра, требующая от ее участников концентрации внимания, собранности, высокого уровня координации движений. Используя все размерности  пространства, капоуэйрист совершает пластичные движения, причем без заранее установленного сценария. Элементы капоэйра только начинают применяться в аэробике и, благодаря своей эмоциональности и танцевальности,  пользуется успехом

В последнее время в самостоятельный «блок» программ аэробики и фитнеса выделилась координационная тренировка, включающая развитие функции равновесия, которая так необходима людям различного возраста. Особой популярностью эти программы пользуются у детей и людей после 40-50 лет. Фитнес-индустрия производит различное оборудование для координационных тренировок:

  • специальные резиновые полусферы (BOSU);
  • подвижные платформы (CORE);
  • мягкие поролоновые валики;
  • аэростепы;
  • резиновые модули и др.

Различные резиновые, набивные мячи  традиционно использовались в основной гимнастике и лечебной физкультуре, а теперь они пришли и в фитнес. В аэробики особенно популярны пограммы со специальным пластиковым мячом диаметром от 35 до 65 см . Это вносит некоторый игровой момент в занятия, способствует тщательной проработке отдельных мышечных групп, хорошо воспитывает чувство равновесия, улучшает осанку, совершенствует координацию движений.

Программы на гибкость

Подвижность в суставах, эластичность мышц, связок и сухожилий определяет наше долголетие, отражает общее состояния организма, позволяет избежать таких тяжелых заболеваний как артрозы, артриты и т.п.

В расписание групповых программ вы непременно найдете специальные уроки на гибкость (Flex). Упражнения на гибкость являются также неотъемлемой частью занятий на силу, позволяя избежать перенапряжения, боли в мышцах. Они включены и в разминочную часть других занятий. Прекрасным средством улучшения гибкости является, конечно, йога.

Программы «Разумное Тело» (Mind &Body)

Эти программы относятся к «мягкому» фитнесу, они стали пользоваться большой популярностью в XXI веке. Программы Mind &Body - прекрасное средство для снятия стресса, улучшения не только физического, но психического здоровья, снятия психических «зажимов», возможности избавить от многих болезней. К ним относятся йога, китайская гимнастика ушу и ее разновидности, европеизированные программы Пилатеса, Фельденкрайза, Лобана, Александера, Калан Пинкней и др., в которых широко применяются принципы восточных оздоровительных систем. Отличительной особенностью всей восточных систем является медитация и релаксация.

На занятиях йогой обращается внимание на активное включение деятельности психики, концентрацию внимания к работе мышц и деятельности внутренних органов. В настоящее время  произошла своего рода адаптация йоги к современным условиям, потребностям людей. Сейчас система йогов перестает быть системой для индусов, она становится  понятной всем людам с разным цветом кожи, условиями жизни, религиозными убеждениями, национальными традициями.

В последнее время стала популярна "активная йога" (Power yoga). Асаны строго объединены в соединения  (своеобразные блоки) и выполняются без пауз отдыха под спокойную музыку.

В структуре занятия соблюдаются традиционные правила: разминка, основная часть и заключительная, направленная на релаксацию. Правильное дыхание – важная составная часть занятий активной йогой. Данный тип занятий является одним из основных в концепции аэробических программ для тех, кому за 50 лет (50 Plus).

Популярная китайская система оздоровительной тренировки - ушу, и ее модификации тайцзицюань и цигунь (дыхательная гимнастика, «ци» означает воздух, «гун» - работа) интегрировала в фитнес. Так же как и система другой восточной физической культуры – йоги, -  это философия, целая система древнейших заповедей. Это наука о жизни в единстве с природой.

К мягкому фитнесу относится одно из последних и модных направлений в аэробике - программа "Пилатес" ("Pilates"). Основная цель – с одной стороны укрепить мышечную систему, а с другой стороны улучшить гибкость; сделать живот плоским, улучшить осанку, снять стресс.

Комбинированные виды аэробики

Все чаще на практике мы встречаемся с комплексным подходом к созданию программ аэробики, получившим в США название верса-тренинг (Versa Training).

Наиболее распространенными вариантами являются: основная форма (Basic class format) – 20 мин аэробной тренировки, 20 мин – силовой, 20 мин – стретчинг.

Популярна степ-аэробика в сочетании с упражнениям с гантелями, штангой, резиновым амортизатором..

Среди “новинок” следует отметить программу НИА (NIA), которая  соединила в себе элементы восточной и западной культуры движений: джазового танца, танца «Дункан», тай-чи, такван-до, айкидо, йоги. Большой пополярностью пользуется программа «Йогалатес», соединившая в себе элементы йоги и упражнения системы «Пилатес».

Все чаще мы встречается с целом «пакетом» авторских программ, в которых четко рагламентированы упражнения, методы их проведения вплоть до музыкального сопровожнения. К таким программам, например, относится система Лес Миллс (Les Mills), разработанная австралийскими специалистами в области физической культуры и спорта – семьей Миллс и названная в честь отца,  основателя первого клуба, работающего по данной системе -  Лес Миллса.

Некоторые фитнес-клубы имеют и специальные залы, где вы можете поиграть в теннис, баскетбол, футбол, сквош и др.

Акваaфитнес

Данный вид фитнеса  завоевывает все большую популярность во всем мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: замедляется тем их исполнения, в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других – усложняется. Различают аквафитнес в неглубокой и глубокой воде. По степени нагрузки на кардиореспираторную систему и опорно-двигательный аппарат она может быть низкой, средней и высокой интенсивности. Международная ассоциация водных упражнений (АЕА) рекомендует использовать различное специальное снаряжение:

  • Оборудование, обеспечивающее лучшую плавучесть (пояса, жилеты, доски, специальные манжеты для рук, ног и др.)
  • Различные отягощения которые можно применять в воде
  • Снаряжение для увеличения сопротивления (специальные ласты для рук, ног, весла, резиной амортизатор и др.).

Интервальная аэробика

Особое место в семействе аэробических программ занимает интервальная аэробика,

в которой чередуются части аэробной и анаэробной направленности с определенными интервалами отдыха, которые могут быть пассивными и активными. Структуро определяющим принципом интервальной тренировки является организационная форма, при этом могут применяться средства как из базовой, так и танцевальной аэробики. Возможно создание программ для начинающих, подготовленных и хорошо тренированных. Это очень эффективная форма, позволяющая гармонично развивать силу, гибкость и выносливость.

Круговая аэробика

В основе данной прогаммы лежит также одна из организационных форм физической подготовки,разработанной в спорте- круговая тренировка. Предполагается прохождение нескольких “станций” и выполнение на них упражнений или серий упражнений. Основная направленность круговой оздоровительной тренировки – воспитание силы, силовой выносливости и общей аэробной работоспособности.

Спортивные направления

Фитнес-аэробика

В последние годы все более популярной становится финес-аэробика, доступная детям и взрослым. Развитием и популяризацией этого вида спорта занимается международная орнагизация FISAF (ФИСАФ). Проводятся чемпионаты мира и Европы, международные турниры среди детей, подростков и взрослых.

Программа соревнований состоит из трех номинаций:

  • · классическая аэробика;
  • · степ-аэробика;
  • танцевальная аэробика – фанк/хип-хоп.

Упражнения длительностью 2 мин выполняются 6-8 спорстменами на площадке 12х12. Упражнения оцениваются тремя судейскими бригадами (первая бригада оценивает технику, вторая – артистичность, третья – соответствие композиции жанному виду).

Спортивная аэробика

Спортивная аэробика как вид спорта  представляет собой некий синтез элементов гимнастики, акробатики, базовой аэробики и танцев. Еще в США в 1983 году Говард и Карен Шварц  разработали  требования к соревновательным упражнениям, и правила соревнований и приложили много усилий для популяризации этого  нового вида спорта. Вместе с ведущими спортсменами Америки они оказали существенную помощь по проведению семинаров и популяризации спортивной аэробики в СССР. В1991 г. американская Ассоциация аэробики в Сан-Диего  провела первый чемпионат мира. А с 1995 г. развитием спортивной аэробики занимаются ФИЖ и УЕЖ , которые разрабатывают правила и положения соревнований, организуют и проводят официальные чемпионаты мира, Европы и другие международные турниры.

В спортивной аэробике существуют следующие категории: индивидуальные упражнения женщин, индивидуальные упражнения мужчин, парные упражнения (смешанные пары), трио (в любом сочетании мужчин и женщин), команда (группа) – 6 спорстсменов (в любом сочетании мужчин и женщин).

Система «шейпинг»

В 1988 г. ленинградскими специалистами под руководством И.В. Прохорцева была разработана и научно обоснована программа занятий, использующая гимнастические и танцевальные движения и придерживающая принципа строгой регламентации упражнений, направленных на физическое и духовное развитие человека, ориентированная на людей всех возрастов и физических возможностей. Шейпинг является единственной запатентованной российской системой оздоровительной тренировки, получившей широкое распространение, прошедшей путь от разработки, экспериментального опробывания до рыночного уровня продаж (И.В. Прохорцев, А.И.. Пшендин и др. 1992; 1994 г.г.)

Шейпинг происходит от английского слова «shape», что означает формирование, придание формы. Развитием и популяризацией этого вида на территории России занимается общественная организация – Российская федерация шейпинга. Кроме того в 1998 г. была создана Международная организация шейпинга, которой руководит И.В. Прохорцев.

Шейпинг изначально был создан для повышения физической привлекательности женщин. Именно это и является целью российской (а точнее советской) системы шейпинга. В ней в отличие от культуризма, представление о женской физической привлекательности гораздо шире, чем просто строительство красивого тела, понимаемого впрочем, тоже совсем не так, как в культуризме. В понятие «женская привлекательность» здесь включаются не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, женственность, эстетичность, сексуальность создаваемого образа, красота походки, грациозность осанки, выгодные прически, макияж и одежда (http//www.shaping.ru/sdn).

Последние новинки. Сейчас появилось много новых программ. Это и кроссфит, табака, батука, зумба и другие. Но это – сегодняшний день и разговор о них пойдет отдельно, в другом контексте. Оставим их в покое и дадим время «отстояться».

 

 

Normal 0 false false false RU X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4

dream-and-dance.com/vosmoj-vypusk-maj-1987-goda-ritmicheskoj-gimnastiki.html

dream-and-dance.com/desyatyj-vypusk-mart-aprel-1989-goda-ritmicheskoj-gimnastiki.html

Выходят  первые публикации по аэробике: Т.Лисицкая  «Ритмическая гимнастика» 1986, «Ритм+Пластика», 1988, «Гимнастика и танец», 1988     « Аэробика для всех», 1994. ВНИИФК под руководством О. Ивановой  популяризирует аэробики на ЦТ, организует выпуск пластинок.

Аэробика в 90-х г. ХХ в.

В эти годы усилиями различных международных  организаций, занимающимися проблемами фитнеса, медиками, физиологами, педагогами разрабатываются различные направления в аэробике, различающиеся между собой по следующим признакам: по целевым установкам, составу средств, возрастным особенностям занимающихся (аэробика для детей, подростков, взрослых), уровню подготовленности занимающихся (для начинающих, программы для совершенствования, для представителей различных видов спорта и др.),проведению в различной «среде обитания» (в зале, на открытых площадках, в воде), применению различных снарядов (степ-аэробика, слайд-аэробика и др.), использованию различных предметов: мячей, скакалки (короткой и длинной), гимнастической палки и т.п. Возникают прикладные виды аэробики – аэробика для беременных, «VigorRobic»  - для борьбы с импотенцией у мужчин, аэробика для различных видов спорта, и др. Во многих странах мира проводятся фестивали, конкурсы, шоу-программы

В различных странах организуются конвенции, семинары по подготовке специалистов. Расширятся сеть клубов, создаются клубы – гиганты, как например, «Меридиан» в Европе и др.

Фитнес на современном этапе

Фитнес включает в себя не только хорошую физическую кондицию, но и интеллектуальное, эмоциональное, социальное и духовное начало. Если не “работает” один из компонентов, то не действует и вся система. Таким образом, фитнес  решает задачи оздоровления с позиций здорового образа жизни. Сегодня фитнес – это увлекательные и полезные занятия спортом для людей различного возраста. Фитнес на современном этапе разделяется на indoor (внитри помещений) и outdoor (любые виды фитнеса вне закрытых помещений, на открытом воздухе). Outdoor фитнес становится все более и более популярным в мире. Это фитнес «вне стен» клуба, но часто под его брэндом. К outdoor фитнесу относится пешеходный туризм во всех его разновидностях (хайкинг, трэккинг и кэмпинг), позволяющий ощутить единение с природой и даже получить совеобразное удовольствие от традиционных туристических поездок.

По настоящему открытием века стал так называемый «скандинавский спорт» (Nordic Sports). Еще недавно люди с «лыжными» палками, энергично передвигающиеся по скверам паркам, вызывали удивление и улыбки иностранцев. Но всего за несколько лет «скандинавская ходьба» стала пользоваться огромной популярностью далеко за пределами Северной Европы. Это  дозированная ходьба, бег, подскоки с модифицированными лыжными палками. Палки легко превращаются в гимнастический «тренажер» и  с ними можно делать различные гимнастические общеразвивающие упражнения. Вскоре к ходьбе добавились ролики, атрибутом которых также являются специальные палки.

Специалисты всерьез заговорили о таком явлении,  как «уличный спорт», несущий молодежную субкультуру – скейтборды, соксы, фингерборды и т.д.

Польшой популярностью пользуется также аквафитнес. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: замедляется темп их исполнения, в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других – усложняется.

Персональная тренировка – форма, ставшая все более и более популярной в последнее время. Вы располагаете своим собственным тренером, который готовит программу в соответствии с вашими способностями и целями, которые вы ставите, окажет вам помощь и страховку на занятиях. Программа наилучшим образом будет соответствовать   возможностям и особенностям  клиента. Возможно изменение программы по ходу тренировки, коррекция ее.

В настоящее время существует три вида персональной тренировки: с одним человеком, c двумя (тренировка с партнером) или тремя-пятью клиентами. При этом по данным зарубежной статистики 75-85 % людей предпочитают индивидуальную тренировку, 3-15 % -  с партнером, 3-10 % в малых группах.

Недавно в нашей стране появились новые заведения с интригующим названием Велнес (Wellness): Велнес салоны, Велнес студии, медицинские Велнес центры. Дословный перевод слова Wellness – «великолепное самочувствие, ощущение счастья и полноты жизни. Многие фитнес клубы стали работать в системе велнес.

Термином Wellness в последние годы стали обозначать здоровье человека в более широком смысле: не только отсутствие болезней, не только сильное тело и мышцы, развитые при помощи физических упражнений и тренажеров. Wellness - это баланс между телом и разумом, это психическое и социальное равновесие, которого можно достичь сочетанием физической и ментальной тренировки, т.е. осознанным выполнением каждого движения, полным контролем над телом в процессе выполнения упражнений. Но этого баланса невозможно достичь без серьезного отношения к образу жизни: питанию, привычкам, отношениям с близкими людьми и на работе.

Кроме того, Wellness - это еще и культура общения между людьми, которая предполагает соблюдение определенных правил для поддержки гармоничного состояния души всех окружающих. Wellness - это образ жизни, отказ от вредных привычек и правильное питание без изнурения организма диетами. Wellness - это здравый смысл и отношение к себе через последовательное изучение своего организма, достижение согласия с самим собой посредством оптимального сочетания физической и умственной деятельности.

Владельцы и управляющие спортивно-оздоровительных центров и фитнес-клубов, работающих по системе велнес, большое внимание уделяют не только профессионализму персонала, но и эстетике в организации всей работы (дизайну помещения и дизайну программ).

Разницу между концепциями «Велнес» и «Фитнес» отметил доктор

Де Анджелис в своем докладе на 10-ом международном симпозиуме по Велнесу. Фитнес-клубы, по его мнению, пытаются обойти все проблемы, связанные с фактором риска при занятиях физической культурой (например, гипертония, костная хрупкость, нарушение метаболизма и др.). Велнес пытается активно бороться за устранение факторов риска, повысить качество жизни.

Силовая + стретч

Степ-аэробика

Классическая

Танцевальные виды

Фитнес

итнес

Martial Art

Аквафитнес

Ментальные виды

Базовые виды