Раздел 5. Основные термины и понятия, определяющие направления (тренды) и программы в фитнесе

Печать
PDF

ABTгрупповые силовые тренировки для мышц ног и брюшного пресса.

Аеростеп (Aerostep). Новый снаряд в аэробике, позволяющий развивать координацию, функцию равновесия и выполнять ряд упражнений в щадящем режиме оздоровительной тренировки для опорно-двигательного аппарата. Представляет собой невысокие раздвижные с хорошей амортизацией степ-ступеньки.

Активный баланс (Power Balance) – программа сенсомоторной (проприоцептивной) тренировки, направленной на совершенстсвование функции равновесия. Используется различные рода приспособления и снаряды. Наиболее перспективное направление -  выполнение упражнений без обуви на специальном упругой подстилки (35Х35) и высотой  5 см.

Активный стрейтч (Power Stretch, Super Flex). Программа, использующая статические и динамические упражнение на растягивание, а также упражнения на силу.

аэробики для начинающих (into beginner,class introduction, basic class). занятия оздоровительной тренировки для новичков, ознакомительного и обучающего типов.

Аллегро-Пилатес - программы по системе Платеса (см »Пилатес»)с использованием специальных тренажеров: «Реформер», «Трапеция», «Стул» и др.

Апер боди (Upper Body). Силовой вид фитнеса, направленный на развитие исключительно мышц верхнего плечевого пояса и верхних конечностей. Программа состоит из шести прогрессирующих ступеней.

Аэробика для начинающих (into beginner,class introduction, basic class). занятия оздоровительной тренировки для новичков, ознакомительного и обучающего типов.

Аэробика "50 +" . Популярный проект фитнес программ для тех, кому за 50 лет.

Аэробика со скакалкой. Вид аэробики с использованием элементов роуп скипинг. Особенно популярна среди детей и подростков.

Афроаэробика. Вид танцевальной аэробики, использующей элементы африканских танцев.

Аэробика Хай-импект (High Impact - HI) – аэробика, обычно классическая, высокой интенсивности, в которой используется большое колическво подскоков, скачков, прыжков, движений руками с большой амплитудой (выше уровня плеч), выполняемых с продвижением, в быстром темпе.

Аэробика Лоу-импект (Low-Impact - LI)  - аэробика, обычно классическая, посторенная на базовых шагах (приставных, переменных и пр.) с движениями руками по небольшой амплитуде. Темп выполнения  - средний.

Аэробика с медицинским мячом. Силовой вид аэробики, использующий медицинские мячи весом от 2 до 15 фунтов (2, 4, 7, 11, 15). 1 фунт – 454 г.

Аэробика тонизирующая (Toning Sculpt). Комплексная программа аэробики, позволяющая сформировать рельефную фигуру и проработать все проблемные женские зоны. Возможно применение степ-платформ, гантелей, утяжеленных гимнастических палок и др.

Балетный класс (Classic Dance). Занятия с приенением элементов классического танца у опоры, на середине зала, на полу (в партере).

БАМС (BUMS) – силовой урок, направленный на тренировку ягодичных мышц

Белли Данс (Belly Dance) – танцевальный урок, построенный на движениях арабских танцев

Босу (BOSU). Специальное оборудование для тренировки функции равновесия, координации движений, ловкости, силы. Представляет собой надувшую резиновую полусферу на подставке.

Велоаэробика, Индо-сайклинг, Сайклинг Спининг, Спинрайсинг. (Indoor-Cycling, Cycling, Spinning, SpinRacing). Циклический вид аэробики, применяемый облегченный стационарный велоэргометр (велосипед). Разные названия опредуляют разный брэнд. Методика разных программ несколько различаются форматом урока и конструктивными особенностями велотренажера.

Вироробикс. Аэробика для мужчин. Программа направлена на улучшение здоровья мужчин, повышение сексуальной потенции.

Гимнастика для спины. Программа фитнес гимнастики (контиционная и атлетическая) с целевой направленностью на укрепление мышц спины и живота, уменьшения мышечного дисбаланса.

Дабл степ-аэробика (Double Step). Программа степ-аэробики, в которой используется две, три или четыре платформы для одного занимающегося, установленные в одну линию или квадратом. Расширяет хореографические возможности и коммуникацию между клиентами.

Данс пати (Dance Party) – урок танцевальной аэробики с использованием движений различных современных танцев

Аэробика с элементами джаза (Jazz aerobics). Танцвальные занятия с элементами джаза

Додзе. Место оздоровительной тренировки для занятий каратэдо.

До дзанг. Площадка оздоровительной тренировки для соревнований и тренировок в каратэдо.

Жим. Подъем штанги вверх на прямые руки без какой-либо помощи другими частями тела из и.пю стоя, лежа, сидя, штанга на груди или на плечах.

Заминка (Cool Down). Снижение интенсивности в отдельных частях урока: в конце разминки, в конце основной части урока.

Ёко. Направление ударов, движений в каратэдо – в сторону, боковой.

Капоэйра. Особое место занимает афро-бразильская борьбаКапоэйра. Уже название этого вида борьбы говорит о том, что она не восточного происхождения. По самой распространенной версии, это боевое искусство возникло как средство борьбы африканских рабов в Бразилии за независимость, и на  раннем этапе являлось симбиозом ритуальных тагцев, борьбы и музыкальных ритмов различных культур африканского континента.

Капоэйра сегодня – это не только набор танцевальных, боевых и акробатических движений, выполняемых под музыку, это еще и захватывающая игра, требующая от ее участников концентрации внимания, собранности, высокого уровня координации движений. Используя все размерности  пространства, капоуэйрист способен совершать пластичные движения, причем без заранее установленного сценария. Элементы капуэйра только начинают применяться в аэробики и благодаря своей эмоциональности и танцевальности  пользуется успехом.

Кенгуру аэробика. Для любителей поразвлечься специалисты разработали оздоровительную тренировку  в специально изобретённой  обуви – «иксо-лоперс» (XO-Lopers) – пружинящая пластина прикреплена к подошве ботинок.

Кибо (Kibo). Комплексная программа тренировок, в которую включены элементы восточных видов единоборства (каратэ, бокс, таэквандо, кикбоксинг) и упражнения, развивающие гибкость, выносливость, координацию движений. Программа разработана совместно "World Class "  ACSM.

Кикбоксинг.

А.Вид спорта.

Б. Аэробика с использованием элементов кикбоксинга.

Кик-фит (Kik-Fit). Разработанная в США и особенно популярная в Голливуде система аэробики, использующей элементы тайквандо, тай-чи, Карате, бокса (обычно без специальных перчаток). Хорошо развивает выносливость, силу, координацию движений.

"Koре боди" (Core Body Strength). То же, что "апер боди", но программа воздействует на силу мышц туловища.

Коре (Core). Нестабильная платформа

Коре атлетик (Core Atletic). Урок с чередованием силовой и аэробной нагрузки на нестабильной платформе (Core).

Кранч (Crunch).  Упражнения для брюшного пресса, исполняемые при фиксации нижней части туловища и подъема и некоторогоскручивания верхней части.

Кун-фу. Одна из разновидностей системы китайских боевых искусств ушу. Отличительные черты – умение использовать ситуацию в бою, хитроумные варианты блокировки, предугадывание движений соперника. В переводе с китайского означает "совершенный мастер". Программа оздоровительной аэробики, использующая элементы кун-фу.

Слайд-аэробика (Slide-aerobics, Slideboards Training). Групповые или персональные тренировк  с использованием специального скользящего покрытия

Супер скалпт (Super Sculpt). Групповые занятия, направленные на развитее силы всех групп мышц. На занятиях используются различные виды отягощений (гантели, боди-бары, штанга, гири, медицинские мячи и др.) и амортизаторы различной формы.

Латино (Latino). Танцевальная аэробика с элементами латино-американских танцев.

Ленточный аммортзатор (Thera-Band). Эластичный лента различной упругости.

"Ловер боди" (Lower Body Strength). То же, что "апер боди", но упражнения направленны на развитие мышц нижних конечностей и таза.

Мюзикл аэробика (Musical Aerobic). Программа аэробика, которая использует танцы различных мюзикл и фильмов в сочетании с базовыми шагами классической аэробики.

Новая НИА (New NIA). Заняия включают в себя элементы аэробики, танцев, боевых искусств. Харктерночередование быстрых и медленныхдвижений, направленных на  гармонизацию тела и души.

Новые индийские танцы (New Indian dance). Танцeвальный урок с испoльзованием элементов индийских танцев.

Новая программа Коре (Core). Тренировка на нестабильной платформе, обеспечивающая интенсивное воздействие на мышцы тела, тренирует фукцию равновесие и координацию.

НИА (NIA). Комплексная программа, соединившая в себе элементы танцев, йоги и тайчи, развивающия физические, духовные и интеллектуальные способности в рамках понятия здорового образа жизни (Wellness). Программа разработана в 1983 г. Деби и Карлос Росас, и продолжающая культивироваться по настоящее время. Особено популярна в Германии.

Оки-До-Йога (Oki-Do Yoga). Динамический вид йоги модернизированный в Японии и применяющийся в оздоровительном фитнесе.

Памп-аэробика (Pump Aerobics). Программа аэробики со штангой.

Памп (Pump) – силовой урок со специальной штангой разных весов

Памп ит ап (Pump-it-Up) - силовой урок со специальной штангой разных весов для высокого уровня подготовки

Повторение (серия). Под повторение обычно понимается законченное выполнение одного упражнения. Например, 10 раз повторить отжимание.

Подход (сет). Подходом называется фиксированное количество повторений. Например, 2 подхода по 10 повторений упражнения, Занимающийся выполняет 10 раз упражнение без отдыха (один подход), затем отдых 1-2 мин, после которого вновь выполняется раз упражнение 10 раз.

Пилатес.  Система тренировки «Пилатес» была разработана почти сто лет назад  Джозеф Убертус Пилатесом (1800 – 1968). Это система оздоровления, с помощью которой совершенствуется не только тело с помощью развития физически качеств, но также умственные и интеллектуальные возможности. Относится к так называемым программам для тела и души – Разумное тело (Mind Body). Пользуется большой популярностью в настоящее время.

Пилатес Матворк (Pilates Matwork). Упражнения, выполняемые  по методу Пилатеса в положении лежа, сидя, в упорах на полу.

Пилатес с кольцами (Pilates Rings). Тренировка по системе Пилатеса с использованием специального изотонического кольца.

Резиновый амортизатор с ручками (TheraBand Tubing). Применяется для силовых тренировок.

Рибок F.I.R.E. (Reebok Functional Integrated Resistance Exercise). Оздоровительная тренировка, направленная на развитие силы и координации с использованием гимнастических палок, отягощений, медболов и степ-платформы.

Рибок С.B.T. (Reebok Core Board Training). Новое направление в аэробике, развивающее силу, мышечный баланс, координацию движений, включая развитие функции равновесия с применением специального оборудования (досок).

Ривер данс (River dance). Разновиднсть танцевальной аэробики с ипользованием хорeoографии ирландских танцев.

Степ-платформа (Step). Специальная платформы, высота которой может увеличиваться.

Степ-аэробика (Step-aerobics). Групповые или персональные тренировки с использованием степ-платформы.

Степ и скалпт (Step-n-Sculpt). Комплексный вид занятия, сочетающий аэробную и силовую нагрузку.

Супер скалпт (Super Sculpt). Силовой урок, направленный на тренировку всех групп мышц с использованием различны отягощений и амортизаторов.

ТАБС (TABS) – силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса.

Таэквондо. Это корейская разновидность каратэ, которая переводится как «путь рук и ног». Во многих странах этот вид единоборства считается не подвидом каратэ, а самостоятельным боевым искусством.

Тайбо (Tae-bo). Кардиоаэробика с использованием элементов восточных единоборств. Только для подготовленных.

Тайчи аэробика. Программы аэробики с ипользованием элементов китайской оздоровительной системы физических упражнений Тай-чи.

Техноробикс (Technorobics). Урок аэробики с интенсивностью HI/LO, в котором одни упражнения сменяются другими без построения в композиции, с минимальным объяснеием и управлением тренером. Основной девиз: "работают ноги, голова – свободна!"

TNTсиловой урок для тренировки мышц ног

Тренировка для сгонки веса – "Fatkiller" или  "Fatburner".  Средствами могут быть различные виды аэробики (классическая, степ-аэробика, слайд-аэробика, тренировка с ипсользованием кардиотренажеров, сайклинг и т.п.), джоггинг и другие виды фитнеса. Энергообеспечение мышечной деятельности осуществляется в основном за счет жиров в зоне аэробной производительности. Обычно тренировочная программа состоит из трех частей: разминки, основной части и заключительной части.

Разминка – длительностью около 15 мин, интенсивность состовляет 50-60% от ЧСС макс.

Основная часть – около 30 мин, интенсивность от 60 % до 70% от ЧСС макс.

Заключительная часть – около 10 мин, ЧСС макс снижается до 50 % от максимальной ЧСС.

Тубе-аэробика (Tube-Aerobic). Вид силовой аэробики, использующей резиновые жгуты различного типа, в частности с  креплением на ногах и руках.

Тэп-танц аэробика (Tap Dance). Программа аэробики, построенная с использованием элемнтов степ танца, ставшего популярным после стептанцшоу "Lord of the Dance" и "Riverdance".

Фанки-степ (Fanky-Step). Программа танцевальной степ-аэробики, хореография которой построена на элементах фанка.

Фитнес-йога (Fit-joga). Европеизированная динамическая йога, основной акцент в которой делается на выполнение асан и дыхание.

Флекс (Flex). Комплекс упражнений, направленный на растягивание мышц, улучшение подвижности суставов и релаксацию.

Хо-лоперс аэробика См. Кенгуру-аэробика

Чи Болл метод (Chi Ball Method). Упражнения с мячом. Один из видов оздоровительной тренировки, развивающий гибкость, равновесие, силу. Включает себя элементы системы йоги, традиционной китайской медицины.

Чи Гунн (Chi-Gun). Китайская дыхательная гимнастика, направленная на развитие внутринней энргии Ци.

Изолирующая скамья (скамья Скотта). Скамья с наклонной опорной поверхностью, используемая при тренировках бицепсов.

«Пирамида». Тренировочный прием, состоящий в выполнении упражнения с прогрессирующими, все увеличивающимся  отягощением, по мере наращивания которого уменьшается число повторений в последующих подходах.

Разминка. Начальная часть тренировочного занятия; служит подготовке организма к напряженным упражнениям.