Раздел 8. Йога: основные термины

Печать
PDF

Поза «Горы». Это основная поза стоя. Позиция, выполняется, соединив стопы вместе (если колени жесткие слегка разведите стопы). Вес тела равномерно распределен по стопам. Бедра напряжены, живот втянут. Плечи расслабленны и опущены. Позу держать 8 – 10 сек. Возможны выполнения позиции руки внизу или руки вверх.

 

Поза «Дерева». Встаньте в позу «Горы», поднимите руки вверх. Согните левую ногу и прижмите подошву стопы к бедру правой ноги. Выполняя позу необходимо вытягиваться вверх. Все упражнения на вытягивание и растягивание способствую росту детей. Выполните эту позу в другую сторону. Позу держать 8 – 10 сек.

 

Поза «Стула». Из положения «Гора» согните ноги, выполнив полуприсед. Руки вверху. Позу держать 8 – 10 сек. Если позу выполнить сложно выводите руки вперед.

 

Поза «Посоха» Сидя прямо, выпрямите ноги, соединив большие пальцы. Ладони направлены вперед. Позу держать 8 – 10 сек.

 

Позиция «Вытяжение в позе ребенка». Поза выполняется  на коленях, соединив большие пальцы ног. Опуститься ягодицами на пятки. Вытягивая руки вперед, не отрывать ягодиц от пяток. Позу держать 8 – 10 сек (рис. 6).

 

Поза «Кобры». Лежа на животе максимально удлините позвоночник. Положите ладони под плечами пальцами вперед. На выдохе выпрямите руки и  прогнуться. Позу держать 8 - 10 сек. Если позицию выполнить сложно. Согните руки в локтевых суставах, расположив локти  под плечами, прогибаясь выполните позицию «Сфинкс».

 

Поза «Саранчи» лежа на животе руки  вдоль туловища  прогнуться. Позу держать 8 – 10 сек. Если трудно выполнить эту позицию поднимите сначала плечи или стопы.

 

Поза «Треугольника». Из положения ноги врозь руки в стороны. Поверните носок правой ноги вперед. Наклонитесь к правой ноге, до касания ладонью голени. Позу держать 8 – 10 сек.

 

Поза «Воин 2». Из позы «Гора» выполните выпад правой ногой. Носок правой ноги смотрит вперед руки в стороны. Позу держать 8 – 10 сек.

 

Поза «Воин 1». Из позы «Гора» выполните выпад правой ногой. Носок правой ноги смотрит вперед руки вверх. Взгляд вверх. Позу держать 8 – 10 сек.

 

Поза «Вытяжение в сторону из положения стоя». Из положения «Гора» выполните выпад правой ногой. Носок правой ноги смотрит вперед. Поставьте ладонь правой руки у стопы правой ноги. Взгляд вверх. Позу держать 8 – 10 сек.

 

Поза «Наклон вперед с широким разведением ног». Из положения «Гора» выполните широкий шаг ногой влево. Сделайте наклон, не сгибая ног. Коснитесь ладонями пола. Взгляд на пол между ладоней. Позу держать 8 – 10 сек.

 

Поза «Лодки». Сидя с согнутыми ногами, поднимите руки вперед и выпрямите ноги. Позу держать 8 – 10 сек.

 

Поза «Головы к колену» . Сед в позе «Посоха», согнуть правую ногу к внутренней поверхности бедра. Поднять руки вверх, сцепив руки в замок. На выдохе наклониться вперед. До касания замком пальцев левой ноги. Выполнять это движение, максимально вытягивая позвоночник и  втягивая живот. Позу держать  8 – 10 сек

 

Поза «Наклон к двум ногам». Сядьте в позу «Посоха» поднимите руки вверх. На выдохе наклонитесь вперед. До касания ладонями стоп. Выполняйте это движение, максимально вытягивая позвоночник и  втягивая живот. Позу держать  8 – 10 сек.

 

Поза «Лука». Лежа на животе, ноги согнуты, руками захватить голень, погнуться, бедра лежат на полу. Позу держать 8-10 сек.

 

Поза «Березка». Лежа на спине, поднимите ноги вверх. При идеальном выполнении ноги и туловище на одной линии. Позу держать 8 – 10 сек.

 

Поза «Плуга». Лежа на спине, подтяните колени к груди.  Заведите ноги за голову до касания пальцами пола. Позу держать 8 – 10 сек.