Потребление ккал после упражнений

Печать
PDF

26 АВГУСТА 2015

Ольга Лисицкая

Когда вы заканчиваете заниматься, организм все еще находится в активном метаболическом состоянии (что называется избыток потребления кислорода после  тренировки). Затраты ккал повышены и энергия получается из жира. Этот избыток находится в пропорциональной зависимости от интенсивности упражнений, поэтому упражнения недлительные, но интенсивные могут достичь потребление калорий больше чем средней интенсивности и длительные. Если ваша задача сжигать жир, не задерживайся на традиционных кардио упражнениях, включайте силовые упражнения высокой и средней интенсивности. Например, всего 10 упражнений, разделенных на 2 блока с восстановлением 60 с между каждым блоком.  Выполните 3 раза все 10 упр. Время тренировки – 20 мин.

БЛОК 1

– прыжки на месте средней интенсивности   30 с

–  прыжки сгибая ноги (колени к груди)  -20 с
– прыжки со скакалкой   30 с
– прыжок в длину (горизонтальный прыжок) с возвратом   20 с
– бег на месте касаясь ягодиц пятками 30 с
– восстановление – ходьба   60 с

БЛОК 2.
– бурпи  20 с
– подниматься и спускаться на 1 ступеньку   30 с
– скиппинг высоко поднимая колени  (прыжки со скакалкой)  20 с
– прыжок в сторону на 1 ногу   30 с
– джампинг джэк (прыжок ноги врозь, вместе)  20 с
– восстановление – ходьба 60 с.

Остановимся подробнее на бурпи . Для его выполнения не потребуется никакого оборудования, только вес собственного тела. Хорошо знакомое «солдатское» упражнение.

Техника выполнения бурпи:И.П. – упор присев;
1 – толчком  – упор лежа;
2 – вернуться в и.п.;

3-4 – прыжок вверх.